El Departamento de Salud (HHS) y la FDA han revisado en profundidad la evidencia científica y han decidido retirar las antiguas “cajas negras” de advertencia que acompañaban a muchos tratamientos hormonales desde 2002.

Durante más de 20 años, aquellos recuadros negros advertían de un posible aumento de infarto, ictus, trombosis, cáncer de mama y demencia en todas las mujeres que usaran estrógenos, independientemente de la edad, del momento en que iniciaban el tratamiento o del tipo de hormona utilizada. Estas advertencias se basaban sobre todo en los primeros resultados del famoso estudio Women’s Health Initiative (WHI), realizado en mujeres de más de 60 años, muchas de ellas con enfermedad cardiovascular previa y con preparados hormonales que hoy en día prácticamente están en desuso…

Dra. Sánchez – Equipo Médico Neolife

¿Qué ha decidido exactamente el HHS/FDA?

Tras revisar décadas de estudios clínicos y metaanálisis, el HHS ha concluido que esas advertencias generalizadas no reflejaban el conocimiento científico actual y podían estar desanimando a muchas mujeres a recibir un tratamiento útil para su salud.

Los puntos clave del cambio son la eliminación de las “cajas negras” de múltiples preparados sistémicos de estrógeno y estrógeno-progestágeno. El prospecto sigue incluyendo advertencias, pero ya no como un mensaje alarmista y global para todas. También se afirma que, en mujeres menores de 60 años o dentro de los 10 años desde la menopausia, la evidencia global de ensayos clínicos indica que la terapia hormonal reduce eventos de enfermedad coronario y mortalidad global, disminuye de forma muy marcada el riesgo de fractura osteoporótica y podría reducir el deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer cuando se inicia cerca de la menopausia (la llamada “ventana de oportunidad”), aunque en este punto sigue habiendo debate. Además, la FDA ha creado un panel experto específico en menopausia y Terapia Hormonal en Menopausia (THM) para actualizar información dirigida a pacientes y profesionales, y seguir revisando la evidencia de forma continuada.

Con esto resumimos que el mensaje oficial ha pasado de “evítala salvo que no haya más remedio y durante el menor tiempo posible” a “para muchas mujeres jóvenes posmenopáusicas, los beneficios pueden superar claramente a los riesgos si el tratamiento está bien indicado y supervisado”.

¿En qué se apoya esta nueva visión?

Como mencionamos antes, la revisión de datos incluye metaanálisis de ensayos clínicos que muestran que, en mujeres que empiezan Terapia Hormonal en Menopausia antes de los 60 años o dentro de los 10 años tras la menopausia, se observa una reducción de 30% en enfermedad coronaria y 30–40% en mortalidad total frente a placebo. También se incluyeron ensayos en mujeres con menopausia reciente (como el estudio danés DOPS y otros) que muestran menos eventos cardiovasculares y menos fracturas en las mujeres tratadas con estrógeno frente a las no tratadas. Y por otro lado también se tomaron en cuenta estudios observacionales y de neuroimagen que sugieren menor carga de amiloide/tau o menor riesgo de demencia cuando la terapia se inicia cerca de la menopausia, aunque los resultados no son uniformes y siguen en investigación.

Todo esto ha dado fuerza a la hipótesis del “timing” o ventana de oportunidad: el efecto de las hormonas depende mucho de cuándo se empiezan (edad y años desde la última regla), y de qué tipo de estrógeno y progestágeno se usa.

Por otro lado, cabe puntualizar, que la Terapia Hormonal moderna en menopausia se basa en el uso de hormonas bioidénticas, principalmente progesterona y estradiol, que no son equivalentes a las hormonas sintéticas comúnmente llamadas progestágenos y estrógenos que también se incluyeron en estos estudios. Esta diferencia es crítica, porque muchos riesgos históricos asociados a la terapia hormonal provienen del uso de progestinas (como el Provera) o estrógenos conjugados (como Premarin), muy diferentes al perfil biológico de las moléculas que el cuerpo humano naturalmente produce o reconoce como pueden ser las hormonas bioidénticas.

La superioridad de estas hormonas bioidénticas proviene de que el organismo las reconoce como propias, ejerciendo efectos específicos sobre receptores humanos, sin activación colateral significativa en ejes no deseados. Mientras que las progestinas y los denominados “progestágenos” comerciales se unen también a receptores androgénicos o mineralocorticoides generando efectos secundarios.

¿Siguen existiendo riesgos?

Si, dependiendo del tipo de hormona, de la vía de administración y de las características de la mujer. Algunas hormonas pueden aumentar el riesgo de trombosis venosa e ictus, sobre todo en mujeres mayores, fumadoras, con obesidad o con factores de riesgo previos, y especialmente con estrógenos orales a dosis altas.

Algunos esquemas que combinan estrógeno con determinados progestágenos sintéticos pueden elevar discretamente el riesgo de cáncer de mama tras varios años de uso continuado. Por eso es importante decidirse por estradiol y progesterona con un buen equilibrio y adecuado seguimiento. La decisión de tratar a una mujer concreta debe seguir siendo individualizada, valorando historia personal y familiar.

De hecho, varios expertos han criticado que el entusiasmo por los posibles beneficios cardiovasculares y neurológicos pueda interpretarse como una “barra libre” para prescribir hormonas a cualquier mujer, es muy importante acudir con un profesional de salud experto y actualizado en el tema.

¿Qué significa esto para usted como paciente?

Para nosotros en Neolife, es muy importante la transparencia y el rigor científico cuando compartimos información a nuestras pacientes y, creemos que esta actualización abre la puerta a conversaciones más honestas y matizadas con nuestras pacientes. Así que desde Neolife podemos decirle que si está en perimenopausia o en los primeros 10 años tras la menopausia, tienes síntomas molestos (sofocos, insomnio, sequedad vaginal, cambios de ánimo) o factores de riesgo de osteoporosis, podemos valorar la Terapia Hormonal en Menopausia no sólo como tratamiento sintomático, sino también como parte de una estrategia de prevención a largo plazo. Incluso si ya han pasado muchos años desde su menopausia, o tiene antecedentes de trombosis o cáncer hormono-dependiente, probablemente priorizaremos otras opciones de tratamiento considerando que el tipo de tratamiento (oral, transdérmico, vaginal), la dosis y la combinación con progesterona o no, se decide caso por caso y se tiene que estudiar bien.

Nuestro enfoque en Neolife integra estas nuevas recomendaciones evaluando detenidamente la historia familiar y personal valorando también estudios complementarios. En nuestro manejo preferimos estradiol bioidéntico y progesterona micronizada que son las moléculas mejor estudiadas y generalmente con mejor perfil de seguridad. Además, tenemos un seguimiento estrecho con cada una de nuestras pacientes y tenemos revisiones regulares para valorar eficacia, posibles efectos secundarios y cambios en factores de riesgo. También ofrecemos acompañamiento del estilo de vida.

En resumen, la decisión del HHS y la FDA de retirar las antiguas advertencias “en caja negra” reconoce por fin lo que en Neolife teníamos claro acorde a nuestra actualización constante: que la evidencia científica actual muestra un panorama muy distinto al de 2002 y que cuando se indica bien y se inicia en el momento adecuado, la terapia hormonal es una herramienta potente no solo para aliviar síntomas, sino para proteger la salud ósea y cardiovascular de muchas mujeres pudiendo dar más vida a los años.

Si está en esta etapa vital y tiene dudas, acérquese a nosotros, lo más importante es que pueda hablarlo con un profesional formado en terapia hormonal, que le explique opciones, beneficios y riesgos con transparencia, y que decidan juntos qué es lo mejor para usted.

BIBLIOGRAFÍA

(1) S. Department of Health and Human Services. (2024). HHS advances women’s health: Removes misleading FDA warnings on hormone replacement therapy. FDA Press Announcements

(2) Food and Drug Administration. (2025). FDA expert panel on menopause and hormone replacement therapy for women, 07/17/2025. FDA Expert Panels.

(3) Danish Osteoporosis Prevention Study (DOPS)

¿Sabe cómo funcionan las fases del ciclo menstrual y qué se considera un ciclo normal? Además, cuando hablamos del síndrome premenstrual, surge una duda común: ¿el período tiene que doler?

Entender nuestro ciclo es esencial para conocernos mejor, reconectar con nosotras mismas y con el ritmo natural de la vida. Pequeñas modificaciones en su dieta pueden mejorar su microbiota intestinal, promoviendo un equilibrio hormonal que favorezca su salud integral.

Marta Florido – Unidad de Nutrición Neolife

Las 4 fases del ciclo

El ciclo menstrual se divide en 4 fases, generalmente es así pero no todas somos iguales, por tanto, escuche su cuerpo, obsérvelo y mímelo.

Fase folicular (día 1-14)

Empezaremos por esta fase que es la que viene justo después del sangrado, los ovarios comienzan a madurar los óvulos. El revestimiento del útero empieza a regenerarse, preparándose para una posible implantación. Los niveles de estrógeno comienzan a subir, estimulando la maduración del óvulo. La progesterona permanece baja.

Durante esta fase, el cuerpo tiene más energía. Es una fase más productiva, creativa y con más fuerza, por ello aproveche para crear (pintar, estudiar, escribir, probar recetas nuevas) y aproveche esa fuerza para realizar deportes más intensos. También tenemos más energía social.

Alimentación: absorbemos mejor los hidratos de carbono por ello añádalos en su día y aproveche esa energía para rendir más en sus entrenamientos. Además, es el mejor momento para tomar ese dulcecito que tan feliz nos hace. Añade alimentos probióticos como kéfir, yogur, skyr, chucrut, avena, kombucha, brócoli, encurtidos y semillas (añade sobre todo semillas de lino y calabaza).

Fase ovulatoria (día 14-16)

Puede durar entre 1 o 2 días aproximadamente. El óvulo maduro es liberado del ovario y se desplaza por las trompas de Falopio. Este es el período en el que la fertilización es más probable si hay contacto sexual sin protección.

El estrógeno alcanza su punto máximo, lo que provoca un pico de la hormona luteinizante (LH) que desencadena la ovulación. La progesterona comienza a aumentar para preparar al útero para un posible embarazo.

Esta fase es difícil identificarla, pero puede notarla por el cambio de temperatura de su cuerpo. Puede medir su temperatura corporal durante todo un ciclo y cuando ésta aumente será el día después de la ovulación. También puede notarlo por los cambios en la textura de tu moco cervical que antes de la ovulación se vuelve más claro y elástico.

Es un buen momento para aprovechar energía y realizar ejercicios de alta intensidad, como entrenamiento HIIT o clases de spinning. También es un buen momento para realizar actividades sociales, ya que muchas personas se sienten más extrovertidas en este periodo. Se reduce el apetito, pero aun así intenta añadir todos los grupos de alimentos (proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono complejos). En esta etapa también puede ser que te sientas más sensual y con más apetito sexual.

Alimentación: el estrógeno en su punto más alto puede hacer que se sienta más enérgica, mantenga una dieta balanceada incluyendo cúrcuma y otros alimentos antiinflamatorios, salmón y coco (gracias a sus grasas saludables), diente de león (ayuda al hígado a realizar su función de eliminación de sustancias de desecho), espárragos (contienen folato que mejora tu fertilidad y salud reproductiva) y semillas de sésamo o calabaza (que contienen Zinc importantísimo para la producción de progesterona).

Fase lútea (día 16-28)

Si el óvulo no es fertilizado, el cuerpo comienza a prepararse para la menstruación. El revestimiento del útero se engrosa y los niveles de progesterona aumentan para mantener el útero preparado. Si no hay embarazo, los niveles hormonales caen, lo que desencadena la menstruación.

Hormonas: progesterona es la hormona principal en esta fase. Si no hay embarazo, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen al final de esta fase.

El conocido Síndrome Premenstrual, cómo nos afecta y consejos para mejorarlo.

El cuerpo puede sentirse más fatigado o emocional. Es un buen momento para practicar actividades más suaves, como caminar, hacer yoga o meditación. Sea flexible con su entretenimiento y permítase bajar la intensidad. También es importante descansar lo suficiente, ya que el síndrome premenstrual (SPM) puede hacerle sentir más irritable o con menos energía.

Alimentación: en esta fase, el cuerpo tiende a experimentar más apetito y hambre, en especial por carbohidratos y dulces debido a la caída de serotonina. Opte por carbohidratos complejos (como frutas, verduras granos integrales, batatas y avena), proteínas magras y grasas saludables para evitar fluctuaciones extremas en los niveles de azúcar en sangre. Intente reducir alimentos inflamatorios y alimentos ricos en gluten. En esta fase nos apetecen más azucares e hidratos de carbono, pero nuestro cuerpo no lo aprovecha tan bien, lee animo a anticiparse a ese antojo y preparar algún dulce rico con chocolate, chocolate negro, plátano, dátiles o permítase tomar lo que más le apetezca.

En esta fase utilizamos más la grasa como combustible. Añada semillas de sésamo y girasol (para ayudar a la formación de progesterona) así como frutos secos, aguacate y pescados grasos. Añada alimentos ricos en triptófano y magnesio como legumbres, quinoa, almendras, aguacate, salmón y cacao.

IMPORTANTE: Añada alimentos ricos en omega-3 para disminuir síntomas en la menstruación, por tanto, aumente la dosis de pescado en estas semanas (salmón, sardinas, boquerones, atún, merluza, rosada…). Además, si toma suplemento de omega-3, puede probar a duplicar la dosis una semana antes de la llegada de la menstruación para mejorar síntomas.

Fase menstrual (28-fin de sangrado):

Es el inicio del ciclo y es cuando se presenta el sangrado. El revestimiento del útero (endometrio) se desintegra y se expulsa si no ha ocurrido el embarazo. Durante esta fase, los niveles de estrógeno y progesterona están bajos. Esto provoca la caída del revestimiento uterino.

Cómo es un ciclo menstrual “normal”

Suele durar entre 3-7 días, aunque esto puede cambiar dependiendo de cada una. La cantidad ideal serían unos 35-45 ml por menstruación. Al principio puede ser más marrón después lo mejor sería color rojo intenso granate sin coágulos.

El cansancio es común, por lo que es recomendable descansar más y evitar ejercicios demasiado intensos. Practicar actividades relajantes, como el yoga suave, puede ser útil. Es un momento para el autocuidado y la introspección normalmente con menos ganas de socializar. Permítase todas sus emociones y sentimientos. Así como si siente que puede seguir su ritmo de entrenamiento, sígalo, no tenga miedo a seguir. Menstruar es un signo positivo de salud. Y no, la regla no debería doler, no debería sentir un dolor incapacitante por mucho que lo normalicemos. Intente poner en práctica esta alimentación cíclica, conózcase y observe que cosas se adaptan o no a usted.

Alimentación: es importante mantener una dieta rica en hierro y alimentos antiinflamatorios, como frutas, verduras, pescados grasos, y nueces. Evite alimentos procesados y altos en azúcar que pueden incrementar la inflamación. Si tiene dolor, inflamación y mucha movilidad intestinal intente reducir o evitar la cafeína. Priorice ingesta de verduras poco flatulentas y de fácil digestión (intente tomarlas siempre cocinadas y reducir un poco el consumo de verduras en crudo, tipo ensaladas) para mejorar los síntomas digestivos. Además, incluya en esta fase infusiones para cólicos cómo hibisco, escaramujo, cúrcuma o jengibre.

Entender cómo nuestro ciclo menstrual influye en nuestra energía y bienestar general es fundamental para poder optimizar nuestra salud y vitalidad. Durante cada fase del ciclo, nuestras necesidades nutricionales y nuestra capacidad de generar energía varían, lo que nos invita a adaptar nuestra alimentación y estilo de vida para equilibrar estos cambios.

La clave para aprovechar al máximo las fases del ciclo menstrual es nutrir adecuadamente nuestro cuerpo, favoreciendo alimentos que apoyen las funciones hormonales y la regulación de la energía en cada etapa. Es aquí donde la microbiota intestinal juega un papel esencial: una microbiota saludable es clave para el equilibrio hormonal, la absorción eficiente de nutrientes y el manejo de la inflamación, aspectos fundamentales para mantener la energía y el bienestar general.

Desde Neolife, entendemos la importancia de considerar todos estos factores interconectados. Por ello, no solo le ayudamos a comprender cómo su ciclo menstrual influye en su cuerpo, sino que también le brindamos herramientas y estrategias personalizadas para optimizar su salud intestinal, mejorar su energía y sentirse bien durante todo el mes.

Recuerde que cuidar su microbiota es cuidar su bienestar integral. ¡Un ciclo menstrual equilibrado comienza con una microbiota feliz y una alimentación consciente!

BIBLIOGRAFÍA

(1) Álvarez Calatayud, Guillermo, Guarner, Francisco, Requena, Teresa, & Marcos, Ascensión. (2018). Dieta y microbiota. Impacto en la salud. Nutrición Hospitalaria, 35(spe6), 11-15. Epub 06 de julio de 2020.https://dx.doi.org/10.20960/nh.2280         https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112018001200004

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(3) https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186

(4) https://www.centrojuliafarre.es/blog/alimentacion-ciclo-menstrual/

Descubra cómo los alimentos que elegimos influyen directamente en el funcionamiento de hormonas esenciales, transformando cada alimentos en un paso hacia el equilibrio metabólico.

En este artículo abordamos con rigor clínico la interacción entre nutrición y regulación hormonal. Profundizamos en el impacto de la alimentación en hormonas clave como la insulina, las tiroideas, las adrenales y las hormonas sexuales, todas fundamentales en el metabolismo humano. Revelaremos estrategias nutricionales basadas en la evidencia para optimizar su función, enfatizando la importancia de una dieta equilibrada en el mantenimiento de un metabolismo saludable y en la promoción de un estilo de vida activo y equilibrado.

David Baeza – Unidad de Nutrición Neolife

Insulina: maestra de la homeostasis glucémica

En el epicentro de la regulación metabólica se alza la insulina, una hormona de trascendencia vital en la gestión de los niveles de glucosa en sangre. Su función va más allá, siendo crucial en la disposición eficiente de nutrientes dentro de las células para un funcionamiento corporal óptimo.

Mantener la sensibilidad a la insulina emerge como una pieza clave para la longevidad y la integridad celular.

Consejos nutricionales para potenciar la respuesta insulínica:

• Elección consciente de carbohidratos: optar por carbohidratos de bajo índice glucémico, como granos enteros y vegetales, es fundamental. Esto evita fluctuaciones bruscas en los niveles de glucosa y minimiza la carga sobre la insulina.
• Proteínas magras y fibra en conjunto: incluir proteínas magras como aves de corral, pescado y legumbres, junto con una variedad de vegetales integrales, granos enteros y semillas, estabiliza los niveles de glucosa en sangre, proporciona saciedad y mantiene la homeostasis insulínica.

Consideraciones en la selección de nutrientes:

• Limitación de azúcares refinados: restringir la ingesta de azúcares refinados y alimentos altamente procesados es esencial. Estos elementos pueden inducir picos glucémicos y desafiar el equilibrio de la insulina.
• Manejo de grasas saturadas: controlar las grasas saturadas resulta imperativo, ya que un exceso puede reducir la sensibilidad insulínica y aumentar la resistencia de esta.

Orientación hacia una nutrición equilibrada:

• Abundancia de vegetales y frutas: incorporar vegetales y frutas ricos en antioxidantes es crucial. Estos compuestos resguardan la funcionalidad insulínica y preservan la salud celular.
• Integración de fibras solubles: Incluir fuentes de fibras solubles, como la avena, las legumbres y las semillas de chía, ralentiza la absorción de glucosa y contribuye a mantener niveles glicémicos estables.
• Elección de grasas saludables: priorizar grasas saludables, como el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos, estimula la sensibilidad insulínica y respalda la funcionalidad celular.
• Practica ejercicio combinado de fuerza y resistencia para asegurar la mejor funcionalidad de tu insulina.

Glucagón: regulador de las reservas energéticas

El glucagón emerge como un actor fundamental en la regulación de las reservas energéticas.

Originada en el páncreas, esta hormona desencadena la liberación de glucosa almacenada en el hígado y los músculos, asegurando un suministro continuo de energía.

Estrategias nutricionales para equilibrar el glucagón:

• Mantener rutinas alimentarias regulares: mantener horarios regulares de comida contribuye a evitar períodos prolongados de ayuno, reduciendo la necesidad de una liberación excesiva de glucagón.
• Priorizar carbohidratos de liberación gradual: elegir carbohidratos complejos, como granos enteros, garantiza una liberación gradual de glucosa, evitando fluctuaciones abruptas en los niveles de azúcar.

Consideraciones en la gestión nutricional:

• Evitar ayunos prolongados: evitar ayunos prolongados o dietas extremadamente bajas en calorías previene una liberación excesiva de glucagón, garantizando así una reserva de energía adecuada.
• Controlar el consumo de azúcares simples: limitar la ingesta de azúcares refinados y alimentos procesados es crucial para evitar picos de glucosa sanguínea.

Estrategias para la estabilidad metabólica:

• Equilibrio de macronutrientes: combinar carbohidratos con proteínas magras y grasas saludables en las comidas mantiene una liberación controlada de glucosa y glucagón, promoviendo así un metabolismo balanceado.
• Hidratación: mantenerse bien hidratado es esencial para el funcionamiento óptimo del páncreas y para la adecuada regulación hormonal.

Hormonas Tiroideas (T3 y T4): controladores del metabolismo

Las hormonas tiroideas, conocidas como T3 y T4, ejercen un papel fundamental en la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y por lo tanto, en la vitalidad metabólica. Originadas en la glándula tiroides, estas hormonas requieren un aporte nutricional adecuado de yodo, selenio y zinc para su síntesis y funcionamiento eficiente. No obstante, un exceso de ciertos vegetales crucíferos puede interferir en la función tiroidea en personas susceptibles. Mantener un equilibrio en la ingesta de nutrientes y moderar el consumo de estos vegetales es esencial para preservar una actividad metabólica vigorosa.

Consejos nutricionales para optimizar el funcionamiento tiroideo:

• Asegurar el aporte de yodo: incorporar alimentos ricos en yodo, como algas marinas, pescado de agua salada y productos lácteos, es esencial para mantener una función tiroidea
• Incluir selenio: agregar fuentes de selenio en la dieta, como nueces de Brasil, pescado, carne magra y huevos, respalda la producción de hormonas tiroideas.
• Consumir fuentes de zinc: alimentos como carne magra, legumbres y nueces son ricos en zinc, un mineral vital para la síntesis hormonal tiroidea.

Precaución en la elección de nutrientes:

• Moderar el consumo de crucíferas: limitar el exceso de consumo de vegetales crucíferos como brócoli, coliflor y coles de Bruselas es importante, ya que contienen compuestos que pueden interferir en la función tiroidea en personas susceptibles.

Recomendaciones complementarias: además de mantener una dieta equilibrada, la práctica regular de ejercicio cardiovascular, como correr o nadar, puede estimular la función tiroidea y mejorar la eficiencia metabólica.

Hormona estimulante de la tiroides (TSH): directora de la regulación metabólica

La hipófisis dirige la producción de hormonas tiroideas mediante la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Esta hormona es una directora maestra en la sinfonía metabólica, asegurando una sincronización armoniosa entre las hormonas tiroideas. Mantener la funcionalidad coordinada de las hormonas tiroideas es esencial para un funcionamiento metabólico adecuado.

Recomendaciones adicionales: la práctica de ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede contribuir a una regulación óptima de la TSH y favorecer un metabolismo eficiente.

Hormonas adrenales (cortisol): reguladoras del estrés y la energía

Las hormonas adrenales, lideradas por el cortisol, desempeñan un papel crucial en la capacidad del cuerpo para enfrentar el estrés y mantener niveles óptimos de energía. Producidas por las glándulas suprarrenales, estas hormonas coordinan respuestas que van desde la regulación de la glucosa en sangre hasta la respuesta inflamatoria. Sin embargo, el estrés crónico puede llevar a un aumento constante de cortisol, lo que puede impactar negativamente en el metabolismo y la salud en general. El manejo adecuado del estrés y un estilo de vida saludable son fundamentales para mantener el equilibrio de estas hormonas y preservar la vitalidad.

Consejos nutricionales para equilibrar las hormonas adrenales:

• Incorporación de vitamina C: incluir alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, kiwis y pimientos, puede contribuir a regular los niveles de cortisol y atenuar los efectos del estrés.
• Mantener un aporte de magnesio adequate: Mantener un aporte adecuado de magnesio a través de nueces, legumbres y espinacas puede tener efectos positivos en la gestión del estrés.

Precaución en la elección de nutrientes:

• Limitar cafeína y azúcares rápidos: restringir el consumo excesivo de cafeína y azúcares refinados es recomendable, ya que pueden desencadenar picos de cortisol y afectar negativamente la respuesta al estrés.

Recomendaciones complementarias: La práctica regular de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover un equilibrio hormonal.

Hormonas adrenales (adrenalina y DHEA): impulso y adaptación Interna

Las hormonas adrenales, encabezadas por la adrenalina y la DHEA (dehidroepiandrosterona), son esenciales para afrontar desafíos y mantener la estabilidad interna. La adrenalina, liberada en situaciones de estrés o peligro, prepara al cuerpo para la acción inmediata mediante la aceleración del corazón y el aumento de la energía disponible. Por otro lado, la DHEA, producida en las glándulas suprarrenales y convertida en hormonas sexuales, promueve la resiliencia y la reparación celular. Adoptar un estilo de vida activo y saludable puede optimizar la funcionalidad de estas hormonas, permitiendo al cuerpo manejar el estrés de manera efectiva y preservar la vitalidad.

Directrices nutricionales para potenciar las hormonas adrenales:

• Integración de vitamina B: incluir alimentos ricos en vitaminas B, como carne magra, pescado, huevos y legumbres, apoya la producción de energía y el funcionamiento adecuado de la adrenalina.
• Antioxidantes para la DHEA: consumir antioxidantes presentes en frutas y verduras, como bayas y espinacas, protege las células y mantiene la funcionalidad de la DHEA.

Precaución en la elección de nutrientes:

• Evitar el exceso de estimulantes: limitar el consumo excesivo de bebidas con cafeína y otros estimulantes es crucial, ya que pueden aumentar la liberación de adrenalina y contribuir al estrés crónico.

Recomendaciones complementarias: la práctica regular de actividad física, como el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede mejorar la respuesta al estrés y aumentar la producción de DHEA.

Hormonas sexuales: influencias en el metabolismo y libido

Las hormonas sexuales, como el estrógeno en las mujeres y la testosterona en los hombres, tienen un impacto significativo en el metabolismo y la vitalidad. Estas hormonas influyen en la composición corporal, la función muscular y la regulación del apetito. Además, desempeñan un papel fundamental en la salud ósea y la función cardiovascular. El equilibrio hormonal es esencial para mantener un metabolismo eficiente y un estado de bienestar óptimo.

Orientación nutricional para favorecer las hormonas sexuales:

Apoyo a la testosterona: nutrientes como el zinc, presente en alimentos como nueces, carne roja y ostras, pueden contribuir a una producción adecuada de testosterona en hombres. Evita permanecer demasiado tiempo en una dieta hipocalórica si deseas mantener la producción de testosterona.

Apoyo nutricional para equilibrar los estrógenos:

Los estrógenos desempeñan un papel crucial en el sistema hormonal de las mujeres, influyendo en diversos aspectos de la salud, como la función reproductiva, la densidad ósea y la salud cardiovascular. Mantener un equilibrio adecuado de estrógenos es esencial para la salud en general. Aquí tienes algunas recomendaciones nutricionales que pueden ayudar a favorecer un equilibrio hormonal:

• Fitonutrientes y fibra: incorpora una variedad de frutas y verduras ricas en fitonutrientes y fibras. Estos compuestos, como los lignanos en el lino y las crucíferas como el brócoli y la col rizada, pueden ayudar a modular los niveles de estrógeno en el cuerpo.
• Grasas saludables: opta por grasas saludables como las presentes en el aceite de oliva, aguacates y frutos secos. Estas grasas pueden ayudar en la producción y equilibrio de hormonas sexuales, incluidos los estrógenos.
• Soja y productos de soja: la soja contiene fitoestrógenos, compuestos que pueden actuar como moduladores naturales de los estrógenos en el cuerpo. Los alimentos a base de soja, como el tofu y el tempeh, pueden ser incorporados en la dieta de manera equilibrada.
• Alimentos ricos en flavonoides: los flavonoides, presentes en alimentos como las bayas, el té verde y el cacao oscuro, pueden tener propiedades antioxidantes y reguladoras de los estrógenos.
• Consumo de Omega-3: incluye fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescados grasos (salmón, sardinas) y semillas de chía. Estos ácidos grasos pueden ayudar a mantener un equilibrio hormonal adecuado.
• Limita el consumo de azúcares y alimentos procesados: reducir el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal, ya que el exceso de azúcares puede afectar negativamente la regulación hormonal.
• Controla el estrés: el estrés crónico puede afectar el equilibrio hormonal, incluidos los estrógenos. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga.
• Moderación en el alcohol: limita el consumo de alcohol, ya que el exceso puede interferir con el metabolismo de los estrógenos.

Recomendaciones Complementarias:

• Ejercicio con pesas: la práctica de ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, puede aumentar los niveles de hormonas sexuales y mejorar la salud metabólica.
• Descanso y sueño: priorizar un sueño reparador es crucial para la regulación hormonal y la salud general del sistema endocrino.

Recuerda que cada individuo es único y puede tener necesidades y respuestas hormonales diferentes. Si estás buscando equilibrar tus hormonas, considera consultar con nuestros profesionales. Somos expertos en terapia de remplazo hormonal y nutrición aplicada a esta. Pilares base de la Medicina Preventiva Antienvejecimiento.

BIBLIOGRAFÍA

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