{"id":31296,"date":"2026-07-06T14:15:22","date_gmt":"2026-07-06T12:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/blog\/sin-categorizar\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/"},"modified":"2026-07-06T14:15:22","modified_gmt":"2026-07-06T12:15:22","slug":"cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/","title":{"rendered":"Cal fer cinc \u00e0pats al dia o \u00e9s millor el dejuni intermitent?"},"content":{"rendered":"
\n

Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d’organitzar els nostres \u00e0pats?<\/strong><\/h1>\n

Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al dia per mantenir actiu el metabolisme, controlar la gana i afavorir un pes saludable. M\u00e9s recentment, el dejuni intermitent ha guanyat popularitat com una estrat\u00e8gia efica\u00e7 per perdre greix i millorar certs marcadors metab\u00f2lics. Per\u00f2, qu\u00e8 diu realment l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica? Necessitem menjar cada poques hores o podem passar llargs per\u00edodes sense ingerir aliments? <\/p>\n

Adriana Mart\u00edn – Unitat de Nutrici\u00f3 Neolife<\/em><\/p>\n

\n

L’origen del mite dels cinc \u00e0pats<\/strong><\/p>\n

La recomanaci\u00f3 de fer cinc \u00e0pats al dia va sorgir principalment de la idea que menjar sovint mant\u00e9 el metabolisme “actiu” i evita arribar amb massa gana als \u00e0pats principals.<\/p>\n

No obstant aix\u00f2, la despesa energ\u00e8tica associada a la digesti\u00f3, coneguda com a efecte termog\u00e8nic dels aliments, dep\u00e8n fonamentalment de la quantitat total de calories i nutrients ingerits, no del nombre de menjars realitzats. En altres paraules, consumir 2.000 kcal repartides en tres o cinc \u00e0pats genera una despesa energ\u00e8tica molt semblant. <\/p>\n

A m\u00e9s, els estudis m\u00e9s recents mostren que augmentar la freq\u00fc\u00e8ncia de menjars no produeix un avantatge significatiu sobre el pes corporal ni sobre la composici\u00f3 corporal quan les calories totals s\u00f3n les mateixes.<\/p>\n

\"dejuni<\/p>\n


Qu\u00e8 \u00e9s exactament el dejuni intermitent?<\/strong><\/p>\n

El dejuni intermitent<\/strong> no consisteix a menjar menys aliments espec\u00edfics, sin\u00f3 concentrar la ingesta en una finestra hor\u00e0ria determinada.<\/p>\n

Un dels protocols m\u00e9s utilitzats \u00e9s el 16:8, que implica dejunar durant 16 hores i consumir tots els \u00e0pats en una finestra de 8 hores. Per exemple, fer el primer dinar a les 12:00 i l’\u00faltim a les 20:00. <\/p>\n

La seva popularitat \u00e9s perqu\u00e8 moltes persones troben m\u00e9s f\u00e0cil reduir la seva ingesta energ\u00e8tica limitant el temps disponible per menjar que comptant calories de forma conscient.<\/p>\n

Qu\u00e8 en diu l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica?<\/strong><\/p>\n

Les metaan\u00e0lisis publicades en els darrers anys coincideixen en una conclusi\u00f3 interessant: quan la ingesta cal\u00f2rica i proteica \u00e9s equivalent, el dejuni intermitent i una distribuci\u00f3 convencional de menjars produeixen resultats molt similars en p\u00e8rdua de pes.<\/p>\n

Tot i aix\u00f2, algunes investigacions suggereixen que determinades modalitats de restricci\u00f3 hor\u00e0ria podrien aportar beneficis addicionals sobre la sensibilitat a la insulina, el control gluc\u00e8mic i certs marcadors cardiometab\u00f2lics.<\/p>\n

Tot i aix\u00ed, la magnitud d’aquests beneficis sol ser moderada i dep\u00e8n en gran mesura de l’adher\u00e8ncia a llarg termini.<\/p>\n

Sembla que la clau est\u00e0 menys en el nombre de menjars i m\u00e9s en la qualitat de l’alimentaci\u00f3, el balan\u00e7 energ\u00e8tic i la consist\u00e8ncia dels h\u00e0bits.<\/p>\n

Aleshores, quants \u00e0pats hem de fer?<\/strong><\/p>\n

La resposta curta \u00e9s que no hi ha un nombre ideal de menjars v\u00e0lid per a tothom.<\/p>\n

Algunes persones controlen millor la gana fent tres \u00e0pats principals. Altres prefereixen incloure una o dues ingestes addicionals. De la mateixa manera, hi ha individus que se senten c\u00f2modes practicant dejuni intermitent i altres que experimenten m\u00e9s gana, irritabilitat o dificultats per mantenir-lo. <\/p>\n

L’important \u00e9s que el patr\u00f3 triat permeti:<\/p>\n

    \n
  • Cobrir les necessitats nutricionals.<\/li>\n
  • Mantenir una ingesta adequada de prote\u00efnes.<\/li>\n
  • Facilitar l’adher\u00e8ncia a llarg termini.<\/li>\n
  • Adaptar-se a les circumstancies personals i laborals.<\/li>\n<\/ul>\n

    Quina estrat\u00e8gia sol funcionar millor a la pr\u00e0ctica?<\/strong><\/p>\n

    Per a la majoria de persones sanes, una distribuci\u00f3 d’entre tres i quatre menjars diaris sol resultar suficient per assolir una nutrici\u00f3 adequada sense complicar la rutina di\u00e0ria.<\/p>\n

    El dejuni intermitent pot ser una eina \u00fatil per als que prefereixen concentrar els \u00e0pats en un per\u00edode m\u00e9s curt del dia, per\u00f2 no \u00e9s una soluci\u00f3 m\u00e0gica ni una obligaci\u00f3 per millorar la salut.<\/p>\n

    De la mateixa manera, fer cinc \u00e0pats diaris no accelera el metabolisme ni garanteix una p\u00e8rdua m\u00e9s gran de pes.<\/p>\n

    \"dejuni<\/p>\n

    Tres idees clau<\/strong><\/p>\n

      \n
    • El metabolisme no funciona m\u00e9s r\u00e0pid per menjar cinc cops al dia.<\/li>\n
    • El dejuni intermitent pot ser \u00fatil, per\u00f2 no \u00e9s superior a altres estrat\u00e8gies quan les calories s\u00f3n equivalents.<\/li>\n
    • La millor distribuci\u00f3 de menjars \u00e9s aquella que pots mantenir de manera consistent i saludable a llarg termini.<\/li>\n<\/ul>\n

      Qu\u00e8 pots fer aquesta setmana<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Observa en quin horari tens m\u00e9s gana i m\u00e9s energia.<\/li>\n
      • Prova durant diversos dies una distribuci\u00f3 de tres o quatre \u00e0pats i avalua la teva sacietat.<\/li>\n
      • Prioritza la qualitat dels aliments abans que el nombre exacte de menjars.<\/li>\n<\/ul>\n

        Conclusi\u00f3<\/strong><\/p>\n

        La pregunta no hauria de ser si \u00e9s millor fer cinc \u00e0pats al dia o fer dejuni intermitent. La veritable q\u00fcesti\u00f3 \u00e9s quin patr\u00f3 alimentari et permet alimentar-te millor, controlar la gana i mantenir h\u00e0bits saludables de manera sostenible. L’evid\u00e8ncia actual indica que tots dos enfocaments poden funcionar sempre que estiguin acompanyats d’una alimentaci\u00f3 de qualitat i s’adaptin a les necessitats individuals. <\/p>\n

        \n

        BIBLIOGRAFIA<\/p>\n

        (1) Moon S, Kang J, Kim SH, et al. Beneficial effects of intermittent fasting: a narrative review. Journal of Yeungnam Medical Science. 2020.<\/p>\n

        (2) Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology. 2022.<\/p>\n

        (3) Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018.<\/p>\n

        (4) Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. British Journal of Nutrition. 1997.<\/p>\n

        \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d’organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al dia per mantenir actiu el metabolisme, controlar la gana i afavorir un pes saludable. M\u00e9s recentment, el dejuni intermitent ha guanyat popularitat com una estrat\u00e8gia efica\u00e7 per perdre greix i millorar […]<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":31286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[5129],"tags":[5605,5715,5664,5716,5665,5463,5638,5467],"class_list":["post-31296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricio","tag-composicio-corporal","tag-consum-energetic","tag-dejuni-intermitent","tag-frequencia-de-menjars","tag-metabolisme","tag-nutricio","tag-perdua-de-pes","tag-salut-metabolica"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfHay que hacer cinco comidas al d\u00eda o es mejor el ayuno intermitente?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d'organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al Dos estrategias opuestas, una misma pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de organizar nuestras comidas?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfHay que hacer cinco comidas al d\u00eda o es mejor el ayuno intermitente?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d'organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al Dos estrategias opuestas, una misma pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de organizar nuestras comidas?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Neolife\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-06T12:15:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"880\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"501\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Adriana Mart\u00edn Peral\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Adriana Mart\u00edn Peral\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Adriana Mart\u00edn Peral\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/715f7ece2d9ab8a2b01beb8c3d033165\"},\"headline\":\"Cal fer cinc \u00e0pats al dia o \u00e9s millor el dejuni intermitent?\",\"datePublished\":\"2026-07-06T12:15:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/\"},\"wordCount\":923,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Nutricion-2-3.png\",\"keywords\":[\"composici\u00f3 corporal\",\"Consum energ\u00e8tic\",\"dejuni intermitent\",\"freq\u00fc\u00e8ncia de menjars\",\"metabolisme\",\"nutrici\u00f3\",\"p\u00e9rdua de pes\",\"salut metab\u00f2lica\"],\"articleSection\":[\"Nutrici\u00f3\"],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/\",\"name\":\"\u00bfHay que hacer cinco comidas al d\u00eda o es mejor el ayuno intermitente?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Nutricion-2-3.png\",\"datePublished\":\"2026-07-06T12:15:22+00:00\",\"description\":\"Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d'organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al Dos estrategias opuestas, una misma pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de organizar nuestras comidas?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Nutricion-2-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Nutricion-2-3.png\",\"width\":880,\"height\":501,\"caption\":\"Nutrici\u00f3n\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/nutricio\\\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Neolife\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/inici\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cal fer cinc \u00e0pats al dia o \u00e9s millor el dejuni intermitent?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/\",\"name\":\"Neolife\",\"description\":\"Medicina preventiva antiaging\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#organization\",\"name\":\"Neolife\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Logo_Neolife_2025-1-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Logo_Neolife_2025-1-scaled.png\",\"width\":2560,\"height\":855,\"caption\":\"Neolife\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/715f7ece2d9ab8a2b01beb8c3d033165\",\"name\":\"Adriana Mart\u00edn Peral\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bb291c243bdba0a25cfdbb64be1d7fda8711b33cc62aa2406d6b6db02a21e875?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bb291c243bdba0a25cfdbb64be1d7fda8711b33cc62aa2406d6b6db02a21e875?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bb291c243bdba0a25cfdbb64be1d7fda8711b33cc62aa2406d6b6db02a21e875?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Adriana Mart\u00edn Peral\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.neolifesalud.com\\\/ca\\\/blog\\\/author\\\/adriana-martin-peral\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfHay que hacer cinco comidas al d\u00eda o es mejor el ayuno intermitente?","description":"Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d'organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al Dos estrategias opuestas, una misma pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de organizar nuestras comidas?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfHay que hacer cinco comidas al d\u00eda o es mejor el ayuno intermitente?","og_description":"Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d'organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al Dos estrategias opuestas, una misma pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de organizar nuestras comidas?","og_url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/","og_site_name":"Neolife","article_published_time":"2026-07-06T12:15:22+00:00","og_image":[{"width":880,"height":501,"url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Adriana Mart\u00edn Peral","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Adriana Mart\u00edn Peral","Temps estimat de lectura":"4 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/"},"author":{"name":"Adriana Mart\u00edn Peral","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#\/schema\/person\/715f7ece2d9ab8a2b01beb8c3d033165"},"headline":"Cal fer cinc \u00e0pats al dia o \u00e9s millor el dejuni intermitent?","datePublished":"2026-07-06T12:15:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/"},"wordCount":923,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png","keywords":["composici\u00f3 corporal","Consum energ\u00e8tic","dejuni intermitent","freq\u00fc\u00e8ncia de menjars","metabolisme","nutrici\u00f3","p\u00e9rdua de pes","salut metab\u00f2lica"],"articleSection":["Nutrici\u00f3"],"inLanguage":"ca"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/","url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/","name":"\u00bfHay que hacer cinco comidas al d\u00eda o es mejor el ayuno intermitente?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png","datePublished":"2026-07-06T12:15:22+00:00","description":"Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d'organitzar els nostres \u00e0pats? Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al Dos estrategias opuestas, una misma pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de organizar nuestras comidas?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png","contentUrl":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png","width":880,"height":501,"caption":"Nutrici\u00f3n"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Neolife","item":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/inici\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cal fer cinc \u00e0pats al dia o \u00e9s millor el dejuni intermitent?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/","name":"Neolife","description":"Medicina preventiva antiaging","publisher":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#organization","name":"Neolife","url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Logo_Neolife_2025-1-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Logo_Neolife_2025-1-scaled.png","width":2560,"height":855,"caption":"Neolife"},"image":{"@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/#\/schema\/person\/715f7ece2d9ab8a2b01beb8c3d033165","name":"Adriana Mart\u00edn Peral","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bb291c243bdba0a25cfdbb64be1d7fda8711b33cc62aa2406d6b6db02a21e875?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bb291c243bdba0a25cfdbb64be1d7fda8711b33cc62aa2406d6b6db02a21e875?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bb291c243bdba0a25cfdbb64be1d7fda8711b33cc62aa2406d6b6db02a21e875?s=96&d=mm&r=g","caption":"Adriana Mart\u00edn Peral"},"url":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/author\/adriana-martin-peral\/"}]}},"views":0,"featured_image_src":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3-600x400.png","featured_image_src_square":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3-600x501.png","author_info":{"display_name":"Adriana Mart\u00edn Peral","author_link":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/author\/adriana-martin-peral\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/secciones\/nutricio\/\" rel=\"category tag\">Nutrici\u00f3<\/a>","tags_info":"<a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/composicio-corporal\/\" rel=\"tag\">composici\u00f3 corporal<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/consum-energetic\/\" rel=\"tag\">Consum energ\u00e8tic<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/dejuni-intermitent\/\" rel=\"tag\">dejuni intermitent<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/frequencia-de-menjars\/\" rel=\"tag\">freq\u00fc\u00e8ncia de menjars<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/metabolisme\/\" rel=\"tag\">metabolisme<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/nutricio\/\" rel=\"tag\">nutrici\u00f3<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/perdua-de-pes\/\" rel=\"tag\">p\u00e9rdua de pes<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/tag\/salut-metabolica\/\" rel=\"tag\">salut metab\u00f2lica<\/a>","social_share_info":"<a data-share=\"facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/\" class=\"pl-facebook-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-facebook-f\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a data-share=\"twitter\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/\" class=\"pl-twiiter-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-twitter\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a data-share=\"linkedin\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?url=https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/blog\/nutricio\/cal-fer-cinc-apats-al-dia-o-es-millor-el-dejuni-intermitent\/\" class=\"pl-linkedin-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-linkedin-in\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>","wordExcerpt_info":"<hr>\n<h1 style=\"text-align: justify\"><strong>Dues estrat\u00e8gies oposades, una mateixa pregunta: quina \u00e9s la millor manera d’organitzar els nostres \u00e0pats?<\/strong><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify\">Durant anys es va recomanar menjar cinc cops al dia per mantenir actiu el metabolisme, controlar la gana i afavorir un pes saludable. M\u00e9s recentment, el dejuni intermitent ha guanyat popularitat com una estrat\u00e8gia efica\u00e7 per perdre greix i millorar certs marcadors metab\u00f2lics. Per\u00f2, qu\u00e8 diu realment l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica? Necessitem menjar cada poques hores o podem passar llargs per\u00edodes sense ingerir aliments? <\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><em> Adriana Mart\u00edn – Unitat de Nutrici\u00f3 Neolife<\/em><\/p>\n<hr>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>L’origen del mite dels cinc \u00e0pats<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La recomanaci\u00f3 de fer cinc \u00e0pats al dia va sorgir principalment de la idea que menjar sovint mant\u00e9 el metabolisme “actiu” i evita arribar amb massa gana als \u00e0pats principals.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">No obstant aix\u00f2, la despesa energ\u00e8tica associada a la digesti\u00f3, coneguda com a efecte termog\u00e8nic dels aliments, dep\u00e8n fonamentalment de la quantitat total de calories i nutrients ingerits, no del nombre de menjars realitzats. En altres paraules, consumir 2.000 kcal repartides en tres o cinc \u00e0pats genera una despesa energ\u00e8tica molt semblant. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">A m\u00e9s, els estudis m\u00e9s recents mostren que augmentar la freq\u00fc\u00e8ncia de menjars no produeix un avantatge significatiu sobre el pes corporal ni sobre la composici\u00f3 corporal quan les calories totals s\u00f3n les mateixes.<\/p>\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-1057 size-large\" src=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-1-3.png\" alt=\"dejuni intermitent\" width=\"1024\" height=\"683\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><br \/>Qu\u00e8 \u00e9s exactament el dejuni intermitent?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El <strong>dejuni intermitent<\/strong> no consisteix a menjar menys aliments espec\u00edfics, sin\u00f3 concentrar la ingesta en una finestra hor\u00e0ria determinada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Un dels protocols m\u00e9s utilitzats \u00e9s el 16:8, que implica dejunar durant 16 hores i consumir tots els \u00e0pats en una finestra de 8 hores. Per exemple, fer el primer dinar a les 12:00 i l’\u00faltim a les 20:00. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La seva popularitat \u00e9s perqu\u00e8 moltes persones troben m\u00e9s f\u00e0cil reduir la seva ingesta energ\u00e8tica limitant el temps disponible per menjar que comptant calories de forma conscient.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Qu\u00e8 en diu l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Les metaan\u00e0lisis publicades en els darrers anys coincideixen en una conclusi\u00f3 interessant: quan la ingesta cal\u00f2rica i proteica \u00e9s equivalent, el dejuni intermitent i una distribuci\u00f3 convencional de menjars produeixen resultats molt similars en p\u00e8rdua de pes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tot i aix\u00f2, algunes investigacions suggereixen que determinades modalitats de restricci\u00f3 hor\u00e0ria podrien aportar beneficis addicionals sobre la sensibilitat a la insulina, el control gluc\u00e8mic i certs marcadors cardiometab\u00f2lics.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tot i aix\u00ed, la magnitud d’aquests beneficis sol ser moderada i dep\u00e8n en gran mesura de l’adher\u00e8ncia a llarg termini.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sembla que la clau est\u00e0 menys en el nombre de menjars i m\u00e9s en la qualitat de l’alimentaci\u00f3, el balan\u00e7 energ\u00e8tic i la consist\u00e8ncia dels h\u00e0bits.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Aleshores, quants \u00e0pats hem de fer?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La resposta curta \u00e9s que no hi ha un nombre ideal de menjars v\u00e0lid per a tothom.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Algunes persones controlen millor la gana fent tres \u00e0pats principals. Altres prefereixen incloure una o dues ingestes addicionals. De la mateixa manera, hi ha individus que se senten c\u00f2modes practicant dejuni intermitent i altres que experimenten m\u00e9s gana, irritabilitat o dificultats per mantenir-lo. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">L’important \u00e9s que el patr\u00f3 triat permeti:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Cobrir les necessitats nutricionals.<\/li>\n<li>Mantenir una ingesta adequada de prote\u00efnes.<\/li>\n<li>Facilitar l’adher\u00e8ncia a llarg termini.<\/li>\n<li>Adaptar-se a les circumstancies personals i laborals.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Quina estrat\u00e8gia sol funcionar millor a la pr\u00e0ctica?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Per a la majoria de persones sanes, una distribuci\u00f3 d’entre tres i quatre menjars diaris sol resultar suficient per assolir una nutrici\u00f3 adequada sense complicar la rutina di\u00e0ria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El dejuni intermitent pot ser una eina \u00fatil per als que prefereixen concentrar els \u00e0pats en un per\u00edode m\u00e9s curt del dia, per\u00f2 no \u00e9s una soluci\u00f3 m\u00e0gica ni una obligaci\u00f3 per millorar la salut.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">De la mateixa manera, fer cinc \u00e0pats diaris no accelera el metabolisme ni garanteix una p\u00e8rdua m\u00e9s gran de pes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"aligncenter wp-image-1057 size-large\" src=\"https:\/\/www.neolifesalud.com\/wp-content\/uploads\/Nutricion-2-3.png\" alt=\"dejuni intermitent\" width=\"1024\" height=\"683\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Tres idees clau<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">El metabolisme no funciona m\u00e9s r\u00e0pid per menjar cinc cops al dia.<\/li>\n<li>El dejuni intermitent pot ser \u00fatil, per\u00f2 no \u00e9s superior a altres estrat\u00e8gies quan les calories s\u00f3n equivalents.<\/li>\n<li>La millor distribuci\u00f3 de menjars \u00e9s aquella que pots mantenir de manera consistent i saludable a llarg termini.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Qu\u00e8 pots fer aquesta setmana<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Observa en quin horari tens m\u00e9s gana i m\u00e9s energia.<\/li>\n<li>Prova durant diversos dies una distribuci\u00f3 de tres o quatre \u00e0pats i avalua la teva sacietat.<\/li>\n<li>Prioritza la qualitat dels aliments abans que el nombre exacte de menjars.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Conclusi\u00f3<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La pregunta no hauria de ser si \u00e9s millor fer cinc \u00e0pats al dia o fer dejuni intermitent. La veritable q\u00fcesti\u00f3 \u00e9s quin patr\u00f3 alimentari et permet alimentar-te millor, controlar la gana i mantenir h\u00e0bits saludables de manera sostenible. L’evid\u00e8ncia actual indica que tots dos enfocaments poden funcionar sempre que estiguin acompanyats d’una alimentaci\u00f3 de qualitat i s’adaptin a les necessitats individuals. <\/p>\n<hr>\n<p style=\"text-align: justify\">BIBLIOGRAFIA<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">(1) Moon S, Kang J, Kim SH, et al. Beneficial effects of intermittent fasting: a narrative review. Journal of Yeungnam Medical Science. 2020.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">(2) Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology. 2022.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">(3) Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">(4) Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. British Journal of Nutrition. 1997.<\/p>\n<hr>\n","comment_info":"No Comments","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neolifesalud.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}