Si cada uno es el \u00faltimo responsable de su salud, \u00bfpor qu\u00e9 no empezar a cuidarse cuanto antes? En eso consiste la medicina preventiva ‘antiaging’.<\/strong><\/p>\nSi cada uno es el \u00faltimo responsable de su salud, \u00bfpor qu\u00e9 no empezar a cuidarse cuanto antes? Esa es una de las premisas de la medicina preventiva antiaging encargada de luchas contra todos los s\u00edntomas relacionados con el paso del tiempo m\u00e1s all\u00e1 de las puras evidencias est\u00e9ticas.<\/p>\n
De la mano del equipo m\u00e9dico de la Clinica ‘Neolife’, vamos a conocer m\u00e1s a fondo alguna de las recomendaciones para luchar o evitar estas enfermedades y trastornos que a todos nos resultan familiares.<\/p>\n
ALIMENTACI\u00d3N<\/strong><\/p>\nEl ayuno s\u00ed puede aumentar la longevidad<\/strong>
\nEl ayuno simula los efectos de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica. Una de las pocas acciones que se han demostrado con un verdadero efecto antienvejecimiento en peque\u00f1os mam\u00edferos pero tambi\u00e9n en grandes simios. En humanos todav\u00eda est\u00e1 por demostrar, pero ya hay tendencias nutricionales en relaci\u00f3n con el ayuno que se conocen como ayuno intermitente.<\/p>\nAlimentaci\u00f3n vegana<\/strong><\/p>\nUna dieta vegana es una dieta poco inflamatoria que mejora la mayor\u00eda de los biomarcadores que queremos controlar en el proceso de envejecimiento. Eso no quiere decir que la dieta vegetariana o una dieta convencional como la mediterr\u00e1nea no logren los mismos efectos. En el caso de la dieta vegana, se deben suplir los d\u00e9ficits de micronutrientes que no se obtienen al no comer alimentos de origen animal.<\/p>\n
Alimentos antienvejecimiento<\/strong><\/p>\nEst\u00e1 demostrado que la dieta mediterr\u00e1nea alarga los tel\u00f3meros y, por tanto, tendr\u00eda un efecto antienvejecimiento. En consecuencia, las verduras, frutas, aceite de oliva, frutos secos y pescados azules podr\u00edan definirse como alimentos antienvejecimiento.<\/p>\n
5 comidas \u00bfqu\u00e9 y cu\u00e1ndo?<\/strong><\/p>\nLa cronobiolog\u00eda es un hecho. Nuestro organismo no es el mismo a las ocho de la ma\u00f1ana que a las ocho de la noche. En lo referente a la nutrici\u00f3n, se ha acu\u00f1ado \u00faltimamente el t\u00e9rmino de ritmonutrici\u00f3n que pretende optimizar los horarios y el tipo de alimentos que debemos tomar. As\u00ed, por ejemplo, por la ma\u00f1ana deber\u00edamos evitar los alimentos ricos en tript\u00f3fano, un precursor de la serotonina, para evitar cierta somnolencia. Sin embargo, estos alimentos ser\u00edan recomendables por la tarde, como el chocolate. De la misma manera por la ma\u00f1ana se deben recomendar los alimentos ricos en tirosina. En cuanto a los horarios de las tomas, se deben adaptar a nuestro cronotipo, y de cualquier manera la cena no debe ser posterior a una hora y media antes de acostarnos.<\/p>\n
Dietas recomendables<\/strong><\/p>\nTodas las dietas de adelgazamiento se basan en la reducci\u00f3n de la ingesta cal\u00f3rica, ya sea porque s\u00f3lo tomas bocadillos o fruta o caldos. Pero al final, comes menos de lo que gastas. Fuera de las dietas de moda, en ciencia se clasifican las dietas de adelgazamiento en dos tipos: las LCD (‘low calory diets’) y las VLCD (‘very low calory diets’). Ambas funcionan. La primera, de forma m\u00e1s lenta que la segunda. Si se hace una correcta reeducaci\u00f3n alimentaria y se mantiene a lo largo del tiempo una dieta equilibrada una vez conseguido el peso pretendido, todas funcionan. Las VLCD han mostrado mejores resultados a medio y largo plazo por el efecto motivador de conseguir objetivos en menos tiempo.<\/p>\n
ESTR\u00c9S<\/strong><\/p>\nProblemas de reproducci\u00f3n derivados<\/strong><\/p>\nEl estr\u00e9s afecta a todas nuestras funciones vitales y se ha demostrado como uno de los factores m\u00e1s influyentes en el envejecimiento precoz. C\u00f3mo luchar contra el estr\u00e9s es la pregunta del mill\u00f3n. Lo primero ser\u00eda evitar el est\u00edmulo estresante, pero esto no es siempre posible. De modo que la soluci\u00f3n est\u00e1 en adoptar medidas para controlar nuestra respuesta ante este est\u00edmulo. ‘Mindfulness’, meditaci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, etc.<\/p>\n
Estr\u00e9s oxidativo y cu\u00e1les son sus consecuencias<\/strong><\/p>\nEl estr\u00e9s oxidativo se podr\u00eda definir como el ac\u00famulo intra y extracelular de radicales libres de ox\u00edgeno. Cuando se producen en exceso, son altamente t\u00f3xicos para las c\u00e9lulas y sus estructuras como el ADN. Este da\u00f1o celular, a su vez, produce una inflamaci\u00f3n igualmente da\u00f1ina. Nuestro organismo tiene sus propios sistemas antioxidantes, por lo que la toma de antioxidantes debe vigilarse pues puede inhibir nuestros propios mecanismos internos. El estado de oxidaci\u00f3n, reducci\u00f3n e inflamaci\u00f3n se puede medir con precisi\u00f3n.<\/p>\n
INSOMNIO<\/strong><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/strong><\/p>\nLa mayor\u00eda de los trastornos del sue\u00f1o obedecen a una cronodisrupci\u00f3n. Un desajuste de nuestro reloj interno forzado por nuestros h\u00e1bitos de vida. Gen\u00e9ticamente, podemos ser gallos (madrugadores), intermedios o b\u00fahos (trasnochadores). La mayor\u00eda somos intermedios, pero nuestros estilos de vida nos fuerzan a ser b\u00fahos porque nos mantenemos despiertos con est\u00edmulos de luz el\u00e9ctrica hasta horas en las que deber\u00edamos estar durmiendo.<\/p>\n
El consejo:<\/strong> medios la curva circadiana de melatonina y respetad estrictamente las normas de higiene de sue\u00f1o. Una correcta prescripci\u00f3n de melatonina podr\u00eda ayudaros.<\/p>\nDIABETES<\/strong><\/p>\n\u00bfSe puede prevenir?<\/strong><\/p>\nActualmente, hay mucho inter\u00e9s cient\u00edfico en el diagn\u00f3stico de las enfermedades en su fase subcl\u00ednica, es decir, antes de que empiecen a dar s\u00edntomas. Por ello, se habla de la prediabetes. Deb\u00e9is mediros con cierta regularidad los biomarcadores del metabolismo de los hidratos de carbono; la glucosa, la hemoglobina glicosilada, la insulina y el \u00edndice HOMA y procurar tenerlos todos en sus niveles de excelencia. La normalidad no es suficiente. La prevenci\u00f3n se hace b\u00e1sicamente con una dieta adecuada y ejercicio regular.<\/p>\n
COLESTEROL<\/strong><\/p>\nLucha contra \u00e9l<\/strong><\/p>\nEl 50% de los infartos de miocardio se producen en gente que tiene el colesterol normal y hay millones de personas con el colesterol alto que nunca tendr\u00e1n un evento cardiovascular. Esto se conoce como la Paradoja Francesa. Por tanto, hay que mirar si se tiene placa de arterioesclerosis en vuestras arterias, y si es as\u00ed, habr\u00eda que hacer una prevenci\u00f3n primaria agresiva. Si no la ten\u00e9is, estilos de vida saludables y control peri\u00f3dico para detectar precozmente la aparici\u00f3n de la placa.<\/p>\n
ENERG\u00cdA SEXUAL Y MENOPAUSIA<\/strong><\/p>\n\u00bfTiene tratamiento?<\/strong><\/p>\nLa sexualidad es compleja, depende de muchos aspectos: empat\u00eda con la pareja, estado de salud general, estado de salud particular de los \u00f3rganos vinculados a la sexualidad… No obstante, una vida saludable se relaciona con una mejor autoestima, una mejor socializaci\u00f3n y una vida sexual m\u00e1s satisfactoria. Con el paso del tiempo, nuestras hormonas sexuales van disminuyendo y si bien existen remedios “naturales” que pueden ayudarnos, la terapia de reemplazo hormonal a partir de una determinada edad es el tratamiento ideal para mejorar la libido y la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n
En cuanto a la menupausia por supuesto tiene que ver con la edad y con la ca\u00edda brusca de tus niveles de estr\u00f3genos y progesterona. En este caso, un buen tratamiento de terapia de reemplazo hormonal bioid\u00e9ntico puede ayudar a minimizar sus efectos.<\/p>\n
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