Una molécula esencial para la función mitocondrial, especialmente relevante en el envejecimiento, la salud cardiovascular y determinadas situaciones clínicas.

La coenzima Q10 desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular y en la protección frente al estrés oxidativo. Sus niveles pueden disminuir con la edad, determinadas enfermedades y algunos tratamientos farmacológicos, lo que ha impulsado el interés por su suplementación en medicina y longevidad.

Dra. Marta López Tomás – Equipo Médico Neolife

Qué es la coenzima Q10 y por qué es importante

La coenzima Q10, o CoQ10, es una sustancia liposoluble presente de forma natural en prácticamente todas las células del organismo. Su función principal se desarrolla en las mitocondrias, donde participa en la cadena de transporte de electrones y contribuye a la producción de ATP, la molécula que proporciona energía a las células.

Los tejidos con una elevada demanda energética, como el corazón, el cerebro y el músculo esquelético, contienen concentraciones especialmente altas de CoQ10. Además, en su forma reducida —el ubiquinol— actúa como antioxidante y ayuda a proteger las membranas celulares, los lípidos y las propias mitocondrias frente al daño oxidativo.

Coenzima Q10, envejecimiento y longevidad

El envejecimiento se asocia a cambios progresivos en la función mitocondrial, la producción de energía y la capacidad antioxidante. Aunque el organismo puede sintetizar CoQ10, sus niveles pueden disminuir con la edad y verse alteradas en algunas enfermedades crónicas, situaciones de mayor estrés oxidativo o determinados tratamientos farmacológicos.

Esto no significa que la suplementación con CoQ10 pueda detener el envejecimiento. Su interés dentro de la medicina de la longevidad reside en apoyar dos procesos esenciales para un envejecimiento saludable: la producción eficiente de energía celular y el equilibrio frente al estrés oxidativo.

¿En qué situaciones se ha estudiado su suplementación?

• Fatiga, vitalidad y función mitocondrial

La coenzima Q10 se ha estudiado como apoyo en personas con cansancio o menor resistencia al esfuerzo. Algunos estudios han observado una mejoría de la sensación de fatiga, aunque los resultados pueden variar según la causa del cansancio, la dosis utilizada y el tiempo de suplementación.

Antes de recurrir a un suplemento, es importante comprobar que la fatiga no se deba a otras causas frecuentes, como anemia, alteraciones de la tiroides, problemas de sueño, déficits nutricionales, enfermedades inflamatorias o efectos secundarios de algunos medicamentos.

• Protección antioxidante e inflamación de bajo grado

Al producir energía, nuestras células también generan pequeñas cantidades de sustancias que pueden dañarlas. El organismo dispone de defensas para neutralizarlas, pero cuando estas no son suficientes aparece el llamado estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y con diversas enfermedades crónicas.

El ubiquinol, una de las formas de la coenzima Q10, ayuda a proteger las células frente a ese daño y colabora con otros sistemas antioxidantes del organismo. Algunos estudios también sugieren que puede contribuir a mejorar ciertos marcadores relacionados con la inflamación.

• Salud cardiovascular

El corazón necesita mucha energía para funcionar correctamente, por lo que la coenzima Q10 ha despertado interés en el ámbito cardiovascular. En algunos pacientes con insuficiencia cardiaca, su uso como complemento del tratamiento habitual se ha relacionado con una mejor capacidad para realizar ejercicio y con menos ingresos hospitalarios.

Sin embargo, estos resultados corresponden a pacientes concretos y no significan que la coenzima Q10 prevenga o trate por sí sola las enfermedades cardiovasculares. Su uso debe valorarse siempre de forma individual y con supervisión médica.

• Función muscular y tratamiento con estatinas

Las estatinas, utilizadas para reducir el colesterol, también pueden disminuir los niveles de coenzima Q10 del organismo. Se ha sugerido que este efecto podría estar relacionado con el dolor, el cansancio o la debilidad muscular que algunas personas presentan durante el tratamiento.

Varios estudios encuentran mejoría con la suplementación. Por ello, la coenzima Q10 puede valorarse de forma individual en determinados pacientes, pero nunca debe sustituir al tratamiento ni utilizarse para suspender o cambiar una estatina sin supervisión médica.

• Migraña y ejercicio

La disfunción mitocondrial y el estrés oxidativo también se han relacionado con la migraña. Algunos estudios sugieren que la CoQ10 puede reducir la frecuencia o la duración de las crisis en determinadas personas y como estrategia preventiva complementaria.

Durante el ejercicio, los músculos necesitan producir una gran cantidad de energía. La coenzima Q10 participa en este proceso y, además, ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo que aumenta con los esfuerzos intensos o prolongados.

Por este motivo, se ha estudiado su suplementación en deportistas y en personas físicamente activas. Algunos estudios sugieren que podría favorecer la recuperación, reducir ciertos signos de daño muscular y mejorar ligeramente la capacidad para realizar esfuerzos intensos.

Ubiquinona y ubiquinol: no todas las formulaciones son iguales

En los complementos alimenticios, la CoQ10 se presenta principalmente en dos formas:

• Ubiquinona: forma oxidada, tradicionalmente utilizada en numerosos suplementos. El organismo puede transformarla en ubiquinol.
• Ubiquinol: forma reducida y directamente antioxidante. Algunas formulaciones han mostrado concentraciones sanguíneas superiores, especialmente en adultos de mayor edad.

La diferencia entre productos no depende únicamente de que contengan ubiquinona o ubiquinol. También influyen la calidad y trazabilidad de la materia prima, la estabilidad del ingrediente, la dosis y el sistema de formulación. Al ser liposoluble, la CoQ10 suele absorberse mejor cuando se incorpora en una matriz grasa o en una formulación diseñada para favorecer su solubilización.

¿Quién podría beneficiarse especialmente?

• Adultos a partir de mediana edad, cuando la producción endógena puede disminuir.
• Personas con elevada demanda física o metabólica.
• Pacientes con fatiga, después de descartar sus posibles causas médicas.
• Algunas personas tratadas con estatinas que presentan síntomas musculares.
• Personas con migraña recurrente, dentro de una estrategia preventiva individualizada.
• Pacientes con determinadas enfermedades cardiovasculares, siempre bajo indicación y seguimiento médico.

No todas las personas necesitan suplementarse ni todas obtendrán el mismo beneficio. La indicación debe integrarse en una valoración global que tenga en cuenta la alimentación, el ejercicio, el descanso, la composición corporal, la medicación y la situación clínica.

Cómo tomarla y qué precauciones conviene tener

Al tratarse de una sustancia liposoluble, suele recomendarse tomar la CoQ10 junto con una comida, preferiblemente en el desayuno o la comida. En algunas personas puede ser aconsejable evitarla inmediatamente antes de dormir si produce una sensación subjetiva de mayor activación.

La CoQ10 suele presentar una buena tolerabilidad. Los efectos adversos descritos son generalmente leves e incluyen molestias digestivas, náuseas, diarrea, disminución del apetito, cefalea o insomnio.

Debe emplearse con precaución en personas tratadas con anticoagulantes antagonistas de la vitamina K, como warfarina o acenocumarol, y conviene supervisar su uso en pacientes que toman antihipertensivos, antidiabéticos o múltiples medicamentos. Durante el embarazo, la lactancia o ante enfermedades crónicas, es recomendable consultar previamente con un profesional sanitario.

La coenzima Q10 dentro del abordaje a nivel suplementación de Neolife

En Neolife, la suplementación con coenzima Q10 se recomienda de manera individualizada, teniendo en cuenta la edad, los síntomas, la situación metabólica, la medicación y los objetivos de cada persona.

Dentro de la gama Neoactives se encuentra NeoCoQ10, formulado con ubiquinol y una matriz lipídica adaptada a la naturaleza liposoluble de la molécula. La utilización de una materia prima identificada y trazable, junto con una formulación orientada a preservar su estabilidad y favorecer su absorción, constituye un aspecto relevante a la hora de seleccionar un suplemento de calidad.

La suplementación debe plantearse como parte de una estrategia global de salud y longevidad que incluya ejercicio, alimentación, descanso, control de los factores de riesgo cardiovascular, salud metabólica y seguimiento médico individualizado.

Conclusión

La coenzima Q10 es una molécula esencial para la producción de energía mitocondrial y el equilibrio antioxidante celular. Su suplementación se ha estudiado en relación con la fatiga, el estrés oxidativo, la inflamación de bajo grado, la salud cardiovascular, la migraña, el ejercicio y los síntomas musculares asociados a estatinas.

La evidencia más sólida respalda su papel biológico en la función mitocondrial y antioxidante. Los posibles beneficios clínicos dependen de la población, la dosis, la duración del tratamiento y la formulación utilizada. Por ello, la decisión de suplementar debe ser individualizada y formar parte de un abordaje médico y de estilo de vida más amplio.

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En 1970, una expedición a Groenlandia dio origen a la leyenda del omega-3 cardioprotector. Medio siglo después, la ciencia ha tardado en verificarla del todo.

Bang y Dyerberg vincularon en los años 70 la dieta grasa de los inuit con su bajo riesgo cardiovascular. En 2014 se descubrió que nunca midieron esa incidencia: se basaron en registros poco fiables de Groenlandia. El mito fundacional del omega-3 nació, en parte, de una suposición nunca verificada.

Dr. Carlos Martí – Equipo Médico Neolife

De una expedición a Groenlandia a una industria de 1.100 millones de dólares

En el verano de 1970, dos investigadores daneses, Hans Olaf Bang y Jørn Dyerberg, viajaron a la costa noroeste de Groenlandia para resolver un enigma: los inuit, con una dieta cargada de grasa de foca y ballena, parecían sufrir muy pocos infartos. Aquella expedición dio origen a una de las recomendaciones nutricionales más repetidas del último medio siglo —comer pescado azul, o suplementar con su aceite, protege el corazón— y sentó las bases de lo que hoy es una industria que factura más de 1.100 millones de dólares solo en Estados Unidos.

Lo que la leyenda no cuenta es que, en 2014, una revisión publicada en el Canadian Journal of Cardiology recopiló 48 estudios posteriores sobre la salud cardiovascular de los inuit y concluyó que su prevalencia de enfermedad coronaria es, en realidad, similar —o incluso superior— a la de la población caucásica de referencia. Bang y Dyerberg nunca midieron directamente la incidencia de infarto: se basaron en los informes anuales del médico jefe de Groenlandia, una fuente que los propios revisores consideraron poco fiable para una población dispersa y con escaso acceso sanitario.

Aunque el trabajo de campo original tenía huecos metodológicos que tardaron décadas en señalarse, la observación de Bang y Dyerberg no cayó en saco roto: sus análisis de sangre sí mostraron un perfil lipídico favorable en los inuit, y ese hallazgo —bien fundamentado, a diferencia de la cifra de infartos— impulsó décadas de investigación bioquímica sobre el EPA y el DHA: su papel en la agregación plaquetaria, la función endotelial y la inflamación sistémica.

La distinción importa: la parte de la historia que resistió el escrutinio científico no fue “los inuit casi no tienen infartos”, sino “el EPA y el DHA tienen efectos biológicos reales y medibles sobre el sistema cardiovascular”. Sobre esa base bioquímica sólida se construyó, más tarde, todo un mercado de suplementación que hoy en España se ha convertido en uno de los productos más vendidos en parafarmacia y herbolario.

Lo que los ensayos modernos han tardado 50 años en responder

La pregunta que Bang y Dyerberg dejaron sin resolver con rigor ¿reduce el omega-3 el riesgo real de infarto e ictus? ha encontrado, medio siglo después, una respuesta mucho más sofisticada y bastante menos cómoda que la leyenda original. Dos grandes ensayos clínicos con dosis farmacológicas (4 gramos al día) han dado resultados opuestos en los últimos años: REDUCE-IT (2019), con EPA pura y purificada, encontró una reducción significativa de eventos cardiovasculares mayores en pacientes de alto riesgo. STRENGTH (2020), con la misma combinación de EPA y DHA que llevan la mayoría de los suplementos de venta libre, no encontró beneficio alguno y se detuvo antes de tiempo por falta de resultados.

La comunidad científica sigue debatiendo el motivo de esa discrepancia —desde el tipo de placebo utilizado en cada ensayo hasta la posibilidad de que el DHA atenúe el efecto cardioprotector del EPA—, pero hay un punto de acuerdo más amplio: la promesa de “prevención de infartos” que repiten muchos suplementos de venta libre no tiene hoy el mismo respaldo que tenía hace una década, cuando la leyenda inuit todavía se daba por buena sin matices.

Entre el mito y la duda, lo que sí sostiene la evidencia

Lejos del debate cardiovascular más controvertido, hay terreno donde la evidencia sobre EPA y DHA es sólida y no depende de ninguna leyenda groenlandesa: la EFSA ha autorizado alegaciones de salud con base fisiológica consistente para la función cardíaca normal, a partir de 250 mg/día de EPA+DHA combinados, y para el mantenimiento de la función cerebral y la visión normal, a partir de 250 mg/día de DHA. La reducción de triglicéridos con dosis altas (2.000-4.000 mg/día, ya terreno farmacológico) es, junto a esas dos alegaciones, de los usos mejor respaldados de todo el catálogo de suplementos de omega-3.

El error habitual no está en tomar omega-3 por estas razones —tienen fundamento real—, sino en extrapolar ese fundamento a la promesa más amplia y menos sostenida de prevención cardiovascular universal, precisamente la parte de la historia que nació de un dato nunca verificado.

La pregunta que sí importa hoy: ¿comemos suficiente pescado?

Con independencia del debate sobre prevención de infartos, hay un dato que no depende de ningún ensayo clínico controvertido: cuánto omega-3 comemos realmente. El estudio ANIBES, la encuesta de referencia sobre dieta en España, encontró en 2023 que la ingesta media diaria de EPA en la población española es de apenas 30 mg, y la de DHA de 60 mg — 90 mg combinados frente a los 250-500 mg que recomiendan de forma consistente la EFSA y la mayoría de sociedades científicas internacionales. El mismo estudio encontró que el 65 % de la población adulta no alcanza el consumo de pescado recomendado, especialmente entre los más jóvenes.

Es, con diferencia, el argumento con menos controversia científica de todo este artículo: sea cual sea el resultado final del debate cardiovascular, la mayoría de la población española parte de una base dietética de omega-3 muy alejada de lo recomendado — algo que ninguna revisión ha puesto en duda.

Un mito a medias, un argumento real

Cincuenta años después de aquella expedición a Groenlandia, el omega-3 conserva un argumento real —una brecha dietética documentada y alegaciones de salud bien fundamentadas— y ha perdido, al menos en parte, el mito que lo hizo famoso. Es un buen ejemplo de cómo una historia puede estar parcialmente equivocada en su origen y, aun así, señalar hacia algo verdadero: el relato inuit resultó tener menos base de la que se pensaba, pero el interés bioquímico que generó ha producido, décadas después, una evidencia mucho más rigurosa —con sus propias luces y sombras— sobre lo que el EPA y el DHA sí consiguen y lo que no.

En Neolife valoramos la suplementación de omega-3 dentro del contexto dietético y del biomarcador de cada paciente, no como una recomendación automática ni como promesa de prevención universal.

Cuando tiene sentido, contamos con NeOmega 3, que combina EPA y DHA en dosis clara con extracto de hoja de olivo como apoyo antioxidante adicional — pensado como base de mantenimiento, no como sustituto de una dieta con pescado azul suficiente.

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Los minerales participan en miles de procesos biológicos esenciales para la producción de energía, la función inmunitaria, la salud muscular y el envejecimiento saludable. ¿Estamos cubriendo realmente nuestras necesidades?

La estrategia más razonable es partir de una alimentación variada y de calidad y utilizar la suplementación de forma individualizada cuando exista una ingesta insuficiente, una mayor demanda o un contexto clínico que lo justifique. NeoMineral Plus es una combinación de minerales y oligoelementos en formas de elevada biodisponibilidad, pensada como base multimineral dentro de una estrategia integral de medicina preventiva y longevidad.

Dra. Mercè Triviño – Equipo Médico Neolife

Minerales: esenciales para la salud y el envejecimiento

Cuando pensamos en nutrición y salud, es habitual que las protagonistas sean las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas saludables o las vitaminas. Sin embargo, existe otro grupo de micronutrientes cuya importancia es igual de decisiva para el funcionamiento del organismo y que, paradójicamente, suele pasar mucho más desapercibido: los minerales.

Aunque se necesitan en cantidades relativamente pequeñas, los minerales son imprescindibles para que prácticamente todas las células del organismo puedan desempeñar su función. Participan como cofactores en reacciones enzimáticas responsables de producir energía, sintetizar proteínas, mantener la función muscular y nerviosa, regular la respuesta inmunitaria o proteger frente al daño oxidativo.

En los últimos años, el interés por la medicina preventiva y el Healthy Aging ha puesto el foco en un concepto que va más allá de prevenir enfermedades carenciales. El objetivo es preservar la función biológica, mantener la capacidad funcional y favorecer una buena calidad de vida durante el mayor tiempo posible.

En este contexto, los minerales adquieren un papel relevante. Participan en procesos estrechamente relacionados con el envejecimiento, como la función mitocondrial, el metabolismo energético, el equilibrio oxidativo, la respuesta inmunitaria y el mantenimiento de la masa muscular y ósea. Sin embargo, conviene distinguir entre la importancia fisiológica de un nutriente y la existencia de evidencia clínica para utilizar su suplementación como intervención de longevidad.

¿Por qué los minerales son tan importantes?

Los minerales actúan como auténticos facilitadores del metabolismo. Muchos intervienen como cofactores o componentes de enzimas y proteínas esenciales para la vida.

Uno de los ejemplos más representativos es la mitocondria, el orgánulo encargado de producir gran parte del ATP que utilizan nuestras células. El magnesio participa en el metabolismo del ATP y en numerosas reacciones energéticas; el hierro forma parte de proteínas implicadas en el transporte de electrones; y el cobre participa en enzimas esenciales de la cadena respiratoria. Otros minerales, como el manganeso, el zinc y el selenio, contribuyen a los sistemas de defensa antioxidante.

La importancia de los minerales no termina en la producción de energía. El zinc interviene en la función inmunitaria, la síntesis proteica y la reparación tisular. El selenio forma parte de las selenoproteínas implicadas en la defensa antioxidante y en el metabolismo tiroideo. El yodo es imprescindible para la síntesis de hormonas tiroideas, mientras que el hierro permite el transporte de oxígeno y participa en el metabolismo energético.

Por tanto, hablar de minerales es hablar de una red metabólica. No todos tienen el mismo nivel de evidencia ni todos requieren suplementación, pero su adecuada disponibilidad es una condición necesaria para que múltiples procesos fisiológicos puedan desarrollarse correctamente.

Minerales y Healthy Aging: mucho más que evitar déficits

Durante años, la nutrición clínica ha centrado gran parte de su atención en prevenir enfermedades carenciales. La medicina de la longevidad ha introducido un enfoque complementario: preservar la función biológica y reducir los factores que pueden acelerar la pérdida de capacidad funcional.

En este marco, los minerales pueden contribuir a mantener procesos fisiológicos fundamentales. La función mitocondrial depende de múltiples cofactores; los sistemas antioxidantes necesitan minerales como zinc, selenio, cobre y manganeso; y la función tiroidea requiere una adecuada disponibilidad de yodo y selenio.

La masa muscular y la salud ósea son igualmente relevantes. El envejecimiento se acompaña de una pérdida progresiva de masa y función muscular y de cambios en el metabolismo óseo. El magnesio participa en la función muscular y ósea, mientras que otros minerales contribuyen a procesos relacionados con el tejido conectivo y el metabolismo mineral. No obstante, un multimineral no sustituye las intervenciones con mayor evidencia para preservar la función: ejercicio de fuerza, proteína suficiente, vitamina D cuando está indicada y una alimentación adecuada.

Algo similar ocurre con la inmunidad y el inflammaging, la inflamación crónica de bajo grado asociada al envejecimiento. El zinc y el selenio son importantes para la función inmunitaria y la defensa antioxidante. Sin embargo, mantener un aporte adecuado no significa que la suplementación a dosis altas vaya a prevenir el envejecimiento o prolongar la vida.

Esta distinción es fundamental. La optimización nutricional puede ser razonable cuando existen ingestas insuficientes, mayores requerimientos o factores que dificultan la absorción. Pero no debemos convertir la plausibilidad fisiológica en promesas de efectos antienvejecimiento que todavía no han sido demostrados clínicamente.

¿Tiene sentido un multimineral?

La suplementación mineral suele plantearse alrededor de un único nutriente: magnesio para determinados síntomas musculares, hierro ante un déficit documentado o zinc en situaciones concretas. Esta estrategia puede ser la más adecuada cuando existe una necesidad específica. Sin embargo, en medicina preventiva el objetivo puede ser diferente: mejorar la cobertura mineral global de personas seleccionadas.

Los minerales no actúan de forma aislada. La producción de energía, la defensa antioxidante, la función tiroidea y otros procesos dependen de varios cofactores. Por ello, una formulación multimineral equilibrada puede tener sentido como base nutricional cuando la dieta o el contexto clínico hacen probable una cobertura insuficiente.

La calidad de la formulación es esencial. No basta con incluir muchos minerales: deben seleccionarse formas con buena biodisponibilidad, utilizar cantidades funcionales y evitar duplicidades o aportes innecesarios. Además, la presencia de hierro, yodo, selenio y cromo obliga a individualizar la indicación.

Por tanto, un multimineral no debe entenderse como un tratamiento universal de déficits. Su papel es el de una herramienta de cobertura y optimización nutricional, especialmente en personas con dietas de baja densidad nutricional, mayores demandas, edad media-avanzada, estrés sostenido o determinados tratamientos farmacológicos.

NeoMineral Plus: una formulación diseñada desde la fisiología

NeoMineral Plus es un complemento alimenticio de nutrición avanzada que aporta minerales y oligoelementos en una sola tableta diaria y que, dentro de Neolife, complementa la base vitamínica con cofactores relacionados con el metabolismo energético, la inmunidad, el estrés oxidativo, la función tiroidea, el metabolismo de la glucosa, el transporte de oxígeno y el soporte estructural.

La formulación incorpora magnesio bisglicinato, zinc citrato, selenio como L-seleniometionina, cromo picolinato y otros minerales y oligoelementos. El objetivo es proporcionar una base mineral ordenada y trazable, no tratar de forma aislada una enfermedad concreta.

El magnesio merece una consideración específica. NeoMineral Plus aporta 250 mg de magnesio bisglicinato, una cantidad relevante dentro de una formulación multimineral. Este aporte debe interpretarse como parte de la estrategia global del producto y no como un tratamiento específico con magnesio. Cuando el objetivo clínico principal es optimizar el aporte de magnesio puede valorarse la asociación con NeoMagnesium.

La indicación debe individualizarse por el contenido en hierro, yodo y selenio. En pacientes con hemocromatosis, ferritina elevada o sobrecarga férrica, por ejemplo, un multimineral que contiene hierro no debe utilizarse de forma automática. Del mismo modo, las situaciones tiroideas deben valorarse según el contexto clínico y el aporte total de yodo y selenio.

En la práctica, una evaluación básica puede incluir hemograma, ferritina, saturación de transferrina, función renal, TSH y T4 libre, glucosa y HbA1c, completándose con otros parámetros según el caso. También es importante revisar duplicidades y posibles interacciones con levotiroxina, bisfosfonatos, tetraciclinas o quinolonas.

Conclusión

Los minerales son micronutrientes esenciales para mantener la función celular y participan en procesos tan relevantes como la producción de energía, la respuesta inmunitaria, la función tiroidea, el equilibrio oxidativo y la salud muscular y ósea. Su importancia en el Healthy Aging es fisiológicamente clara, aunque la evidencia de que la suplementación mineral por sí misma prolongue la longevidad sea mucho más limitada.

La estrategia más razonable es partir de una alimentación variada y de calidad y utilizar la suplementación de forma individualizada cuando exista una ingesta insuficiente, una mayor demanda o un contexto clínico que lo justifique. En este escenario, un multimineral bien formulado puede ser una herramienta útil para optimizar el estado nutricional global.

NeoMineral Plus responde a este concepto mediante una combinación de minerales y oligoelementos en formas de elevada biodisponibilidad, pensada como base multimineral dentro de una estrategia integral de medicina preventiva y longevidad. No se trata de buscar un único nutriente capaz de modificar el envejecimiento, sino de favorecer un entorno nutricional adecuado para que los sistemas fisiológicos que sostienen la salud puedan funcionar de la forma más eficiente posible.

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La suplementación con vitamina D3, incluyendo dosis de hasta 4.000 UI/día en pacientes seleccionados, emerge como una estrategia segura para corregir el déficit y preservar la salud musculoesquelética durante el envejecimiento.

La hipovitaminosis D continúa siendo altamente prevalente incluso en países mediterráneos. La evidencia más reciente respalda la individualización de la suplementación, destacando que dosis de hasta 4.000 UI/día pueden ser necesarias para alcanzar concentraciones óptimas de 25(OH)D en determinados pacientes. Más allá del metabolismo óseo, la vitamina D adquiere un papel relevante en el contexto de la longevidad saludable.

Dra. Mireia Junyent – Equipo Médico Neolife

¿Por qué seguimos encontrando déficit de vitamina D?

A pesar de la elevada exposición solar característica de nuestro entorno, la insuficiencia de vitamina D sigue siendo un problema de salud pública. Se estima que una proporción importante de adultos presenta concentraciones insuficientes de 25-hidroxivitamina D, especialmente personas mayores, pacientes con obesidad, enfermedades gastrointestinales, baja exposición solar o fototipo oscuro.

El envejecimiento reduce la capacidad cutánea para sintetizar vitamina D y favorece un estado de insuficiencia crónica que puede afectar a la salud musculoesquelética y a la capacidad funcional.

Los metaanálisis publicados en los últimos años coinciden en que las dosis convencionales (600–800 UI/día) pueden resultar insuficientes para alcanzar niveles séricos adecuados en pacientes con factores de riesgo, reforzando la necesidad de una suplementación individualizada.

4.000 UI/día: una dosis respaldada por la evidencia

Las recomendaciones actuales enfatizan que la dosis óptima debe ajustarse a las características de cada paciente. Diversos ensayos clínicos y revisiones sistemáticas han demostrado que la suplementación con 4.000 UI/día de colecalciferol consigue una corrección más eficaz del déficit de vitamina D en comparación con dosis estándar, especialmente en pacientes con obesidad, edad avanzada o malabsorción.

Esta pauta ha mostrado:

• Mayor probabilidad de alcanzar concentraciones séricas de 25(OH)D >30 ng/mL.
• Mejor respuesta en pacientes con mayor volumen de distribución o menor biodisponibilidad.
• Excelente perfil de seguridad cuando se administra bajo indicación y seguimiento clínico.
• Ausencia de incremento clínicamente relevante de hipercalcemia en los estudios disponibles.

Las guías de práctica clínica más recientes consideran que 4.000 UI/día representan el límite superior de ingesta tolerable para la población adulta, siendo una dosis utilizada con frecuencia en protocolos de corrección del déficit antes de establecer pautas de mantenimiento.

Vitamina D y longevidad saludable: más allá de la salud ósea

Durante la última década, la vitamina D ha pasado de considerarse exclusivamente un regulador del metabolismo fosfocálcico a ocupar un lugar destacado dentro de la medicina de la longevidad.

El envejecimiento se acompaña de una disminución progresiva de la masa muscular, alteraciones inmunológicas e incremento del estado inflamatorio crónico de bajo grado (inflammaging). En este contexto, mantener concentraciones adecuadas de vitamina D puede contribuir a preservar la función musculoesquelética y favorecer un envejecimiento saludable.

La evidencia más consistente demuestra beneficios sobre:

• Mantenimiento de la fuerza y función muscular.
• Disminución del riesgo de fragilidad.
• Preservación de la movilidad en adultos mayores.
• Optimización de la salud ósea y reducción del riesgo de osteomalacia.

Por otro lado, aunque existen estudios que relacionan niveles adecuados de vitamina D con mejor función inmunitaria, menor inflamación sistémica y mejor salud cardiometabólica, la evidencia actual no permite recomendar la vitamina D como intervención específica para retrasar el envejecimiento biológico o prolongar la longevidad.

Desde una perspectiva clínica, la corrección del déficit debe entenderse como una estrategia para optimizar la salud y la capacidad funcional, más que como un tratamiento “antiaging”.

En Neolife disponemos de NeoVit D3, un suplemento de vitamina D3 de alta calidad, diseñado para contribuir al mantenimiento de niveles óptimos.

BIBLIOGRAFÍA

(1) Demay MB, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab.

(2) Bouillon R. Vitamin D and Healthy Aging. Nature Reviews Endocrinology.

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La creatina es un suplemento muy conocido en el mundo del deporte, pero ahora está captando la atención de la ciencia médica por algo muy distinto: su potencial para tratar la depresión.

Los científicos creen que aumentar las reservas de creatina en el cerebro podría mejorar su bioenergética y trabajar en conjunto con los tratamientos clásicos para la depresión que actúan sobre los neurotransmisores

Dra. Minguito – Equipo Médico Neolife

¿Por qué creatina?

La mayoría de los antidepresivos tradicionales funcionan siguiendo algo llamado hipótesis de las monoaminas. Esta idea sostiene que la depresión aparece cuando hay una disminución de ciertos neurotransmisores importantes en el cerebro, como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. Los medicamentos más usados, como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) y los ISRSN (que también actúan sobre la noradrenalina), tienen como objetivo aumentar la cantidad de estos neurotransmisores disponibles para mejorar el estado de ánimo.

Sin embargo, para producir neurotransmisores y que las neuronas se comuniquen de manera eficiente, el cerebro necesita mucha energía. De hecho, aunque el cerebro solo representa el 2% del peso corporal, consume alrededor del 20% de toda la energía del cuerpo. Por eso, si el cerebro no tiene suficiente energía o su manejo energético está alterado, podría afectar la función de las monoaminas. En otras palabras, los problemas en la energía cerebral podrían ser una de las causas profundas o un factor que agrava los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión.

Aquí es donde entra en juego la creatina. Aunque es más conocida por su papel en el metabolismo muscular, la creatina también es esencial para mantener los niveles de energía en el cerebro. Funciona como una especie de batería de emergencia, almacenando energía en forma de fosfocreatina y liberándola cuando las neuronas más lo necesitan, especialmente en zonas de alta actividad como las sinapsis (los puntos de conexión entre neuronas). Además, como la creatina puede cruzar la barrera hematoencefálica (el filtro natural que protege al cerebro), al aumentar sus niveles podemos mejorar la energía disponible en las células cerebrales.

Teniendo esto en cuenta, los científicos creen que aumentar las reservas de creatina en el cerebro podría mejorar su bioenergética y trabajar en conjunto con los tratamientos clásicos que actúan sobre los neurotransmisores, como los ISRS.

De hecho, la evidencia a favor de esta idea está creciendo. En un estudio de prueba de concepto realizado en mujeres con trastorno depresivo mayor, añadir 5 gramos diarios de creatina al tratamiento con escitalopram (un ISRS conocido comercialmente como Lexapro@/Celexa@) ayudó a aliviar los síntomas depresivos de manera más rápida y efectiva que con el medicamento sólo. Otros estudios más pequeños y preliminares también encontraron mejoras en los síntomas depresivos cuando se combinaba creatina con diferentes ISRS o ISRSN.

La investigación en animales ha reforzado aún más esta teoría: cuando los científicos bloquearon la producción de serotonina en modelos animales, los efectos antidepresivos de la creatina desaparecieron. Esto sugiere que la creatina ayuda a combatir la depresión, al menos en parte, mejorando la producción y función de los neurotransmisores.

Hasta ahora, la mayoría de los estudios en humanos se han enfocado en la combinación de creatina con ISRS. Sin embargo, en la práctica clínica se usan otros tratamientos antidepresivos, tanto farmacológicos como no farmacológicos.

Un ejemplo importante es la terapia cognitivo-conductual (TCC), una forma de psicoterapia muy efectiva que enseña a las personas a reconocer y cambiar los patrones de pensamiento negativos que alimentan la depresión, y a desarrollar habilidades para afrontar mejor los problemas. Esto lleva a una pregunta interesante: ¿podría la creatina también potenciar los efectos de la TCC?

Un estudio reciente se propuso investigar exactamente eso. En este ensayo controlado, aleatorizado y doble ciego, Sherpa et al. examinaron a 100 participantes en India con diagnóstico clínico de depresión, donde evaluaron si la creatina podría también potenciar los efectos de la CBT. ¿Resultados?

• 100 participantes con depresión.
• Grupo 1: CBT + Creatina (5 g/día)
• Grupo 2: CBT + Placebo
• Duración: 8 semanas.

Ambos grupos mejoraron, pero el grupo que tomó creatina tuvo mejoras significativamente mayores. Bajaron de un nivel de depresión moderadamente severa a uno leve, y más del doble de participantes lograron la remisión total de los síntomas.

Aunque el estudio tuvo limitaciones (como una alta tasa de abandono y la falta de comparación directa con medicamentos), los resultados son muy prometedores.

¿Qué significa esto para usted?

El potencial de la creatina como apoyo en el tratamiento de la depresión es muy interesante por varias razones prácticas. Primero, la creatina monohidrato es un suplemento que ya se usa ampliamente, es económico, fácil de conseguir y su seguridad está bien estudiada. Además, tiene beneficios comprobados para la función muscular y el rendimiento físico, lo que la hace aún más atractiva.

Si realmente ayuda a mejorar los síntomas depresivos, la creatina podría ser una opción accesible y sencilla para quienes buscan complementar su tratamiento con antidepresivos tradicionales. Dado que muchas personas ya toman creatina como parte de su rutina de suplementos, incluirla para apoyar la salud mental no requeriría cambios importantes en el estilo de vida. También sería una alternativa de bajo coste, especialmente valiosa para quienes tienen recursos limitados.

Eso sí, es importante recordar que, por ahora, los estudios han evaluado la creatina principalmente como complemento de tratamientos de primera línea, como los antidepresivos o la terapia cognitivo-conductual (TCC). Aún no hay suficiente evidencia para recomendar su uso por sí sola.

Para quienes estén interesados en empezar a tomar creatina, la forma más utilizada es el polvo de creatina monohidrato, y la dosis más estudiada en depresión es de aproximadamente 5 gramos diarios.

En cuanto a los efectos secundarios, suelen ser leves: algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales o retención de agua (una sensación de hinchazón), pero los efectos graves son muy raros en adultos sanos.

Sin embargo, hay que tener precaución: las personas con problemas renales o trastorno bipolar deben consultar a un médico antes de empezar a tomar creatina, ya que podría no ser adecuada en estos casos.

El futuro

La creatina se perfila como un suplemento seguro y accesible que podría ser un buen complemento a los tratamientos estándar para la depresión, como los ISRS o la terapia cognitivo-conductual (TCC). Su bajo riesgo la convierte en una opción interesante, pero es importante tener expectativas realistas: la evidencia actual es prometedora pero preliminar.

Un área clave para futuras investigaciones es explorar si una combinación triple (creatina + antidepresivos + TCC) podría potenciar aún más sus efectos, y evaluar su impacto en otros trastornos del ánimo y ansiedad.

En resumen, la creatina podría ser una herramienta útil en el tratamiento de la depresión, pero se necesitan más estudios sólidos para definir su verdadero papel.

BIBLIOGRAFÍA

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La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos, es decir, las moléculas que forman a las proteínas, específicamente la metionina, arginina y glicina. Nuestro cuerpo es capaz de producir solo 1 gramo de creatina y es por ello que es necesario obtenerla a través de la alimentación y en algunos casos, plantearse suplementarla.

Es importante resaltar que la suplementación tiene que siempre ir acompañada de buenos hábitos alimentarios, de una vida activa y de rutinas saludables como lo es el buen descanso, cuando se tiene todo esto controlado, los suplementos entran en juego para conseguir mejor estado de salud.

Estefanía Álvarez Filippone – Unidad de Nutrición Neolife

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos, es decir, las moléculas que forman a las proteínas, específicamente la metionina, arginina y glicina.

Nuestro cuerpo es capaz de producir solo 1 gramo de creatina y es por ello por lo que es necesario obtenerla a través de la alimentación, específicamente de alimentos de origen animal como la carne y el pescado; y en algunos casos, plantearse suplementarla.

¿Para qué sirve?

La creatina es una de las fuentes esenciales de energía pues es el combustible de una de las principales vías metabólicas de obtención de energía: la fosfocreatina; y es gracias a  este tipo de moléculas que el organismo puede cubrir las demandas del día a día. La fosfocreatina específicamente se utiliza más como fuente de energía explosiva, es decir, fundamental para el sistema anaeróbico y para lograr esas últimas repeticiones en la práctica de ejercicio de fuerza, por ejemplo.

¿Cómo tomarla?

Tal como se insistió al comienzo de este blog, es importante resaltar que la suplementación tiene que siempre ir acompañada de buenos hábitos alimentarios, de una vida activa y de rutinas saludables; en el caso de la creatina, se puede plantear suplementarla pues a través de la alimentación es muy difícil llegar a las cantidades adecuadas.

La creatina debe acumularse en las células para empezar a hacer efecto, es por ello por lo que se recomienda tomarla todos los días independientemente del ejercicio físico. Así mismo, para asegurar la calidad de la creatina que tomamos es importante que lleve el sello de calidad Creapure, para asegurar que sea monohidrato de creatina.

La dosis recomendadas en base a la evidencia científica es de 5 gramos diarios de forma general, y para individualizar aún más lo ideal es tomar en cuenta el peso corporal y calcular 1 gramos por cada 10 kg de peso corporal.

¿Para qué está indicada?

En base a lo explicado anteriormente, al ser uno de los principales combustibles energéticos del organismo puede ser interesante en la práctica deportiva tanto para el rendimiento como para la ganancia de masa muscular.

¿Y por qué es interesante en mujeres?

Los estrógenos y la progesterona afectan negativamente la síntesis de creatina endógena pues disminuyen el funcionamiento de le enzima que la fábrica, y su transporte. Esto quiere decir que según la fase del ciclo menstrual y los niveles hormonales se disminuye la disponibilidad de creatina en las mujeres y es por ello por lo que será interesante plantear la suplementación, siempre de forma individualizada y con la pauta por parte de un profesional de la salud.

También ayudará al mantenimiento o aumento de la masa muscular, la cual va disminuyendo a partir de los 40 años, cada año en consecuencia del declive hormonal que conlleva la menopausia, aumentando el riesgo de osteoporosis.

Por último, también hay estudios que demuestran que puede mejorar el estado de ánimo por las bajas concentraciones de creatina en el cerebro.

Insistimos en que siempre es necesaria la recomendación y seguimiento por parte de profesionales de la salud para así lograr la individualización y alcanzar los objetivos marcados tanto a nivel de sintomatología, si la hubiera, como en cuanto a cambios de la composición corporal.

Los micronutrientes son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y se sabe que niveles inadecuados de vitaminas y minerales pueden provocar enfermedades o incluso, agravar enfermedades crónicas como el hipotiroidismo y el cáncer.

Cada vez son más los estudios que relacionan la microbiota intestinal con el estado de salud de un individuo. La microbiota intestinal puede jugar un papel importante en la absorción de los componentes de la dieta siendo esencial en la biodisponibilidad de los mismos.

Estefanía Álvarez Filippone – Unidad de Nutrición Neolife

Vitaminas y minerales

Los micronutrientes son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo por su papel en diferentes reacciones celulares importantes en el sistema inmunitario y energético, así como las relacionadas con procesos biológicos como el crecimiento y la salud del tejido óseo. Se sabe que niveles inadecuados de vitaminas y minerales, ya sea por ingesta disminuida o por absorción insuficiente, pueden provocar enfermedades.

La microbiota intestinal puede influir en la biodisponibilidad de los micronutrientes, así como también los micronutrientes pueden influir en su composición y funcionamiento. Por otro lado, las bacterias comensales del intestino también tienen la capacidad de sintetizar vitaminas esenciales como la vitamina K o la vitamina B8, entre otras, lo que puede ser importante para el estado nutricional de un individuo.

La suplementación con vitaminas del grupo B, C, D y E favorece la proliferación de bacterias beneficiosas como Bifidobacterium, Lactobacillus y Roseburia. Así como minerales como el magnesio puede influir positivamente en la composición de la microbiota intestinal y en la producción de ácidos grasos de cadena corta, lo contrario de otros como puede ser el hierro.

Entrando más en detalle en cuanto a los minerales respecta, algunas bacterias que componen la microbiota intestinal tienen la capacidad de sintetizar enzimas que están implicadas en la liberación de minerales de las fuentes dietéticas, influyendo así directamente en la absorción a nivel gastrointestinal.

Los ácidos grasos de cadena corta producidos durante la fermentación de polisacáridos reducen el pH del tracto gastrointestinal facilitando la absorción de calcio. Además, también se ha visto que la administración de enterococcus faecium ha mejorado los niveles de fósforo probablemente por la misma razón: la disminución del pH. Todo esto se traduce en un aumento de la masa ósea evitando la pérdida de hueso.

La suplementación con hierro se ha relacionado con peor confort digestivo como pueden ser el estreñimiento, la irritación gástrica, náuseas y gusto metálico. Incluso, en el caso de lactantes y niños pequeños, se ha visto un aumento de la incidencia de diarreas con la administración de alimentos en polvo enriquecidos con hierro. Es así como, en varias revisiones, se ha concluido que la suplementación con hierro puede tener un efecto negativo en la composición de la microbiota intestinal: menor proporción de bacterias positivas, frente a un aumento de aquellas patógenas.

Niveles bajos de zinc se han asociado a la alteración negativa de la microbiota intestinal, con una reducción de su composición, un aumento de biomarcadores inflamatorios y el deterioro de la conexión entre el eje intestino-cerebro. También se ha visto que la suplementación con probióticos mejora los cuadros de déficit de zinc, específicamente la suplementación con L. plantarum, Bifidobacterium infantis, B. lactis y L. acidophilus.

Con respecto al magnesio, se ha visto que este mineral tiene un impacto positivo en la composición de la microbiota intestinal, así como en el metabolismo de la vitamina D, en pacientes con obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Ahora, para profundizar en cuanto a las vitaminas y su relación bidireccional con la microbiota intestinal, es bien sabido que algunas bacterias tienen la capacidad de sintetizar vitaminas como la K y las del complejo B.

Respecto a las vitaminas del complejo B, una revisión concluyó que siempre y cuando la síntesis por parte de las bacterias se haga efectiva antes del lugar de absorción, bacterias comunes del intestino son capaces de sintetizar diferentes formas de esta vitamina como la B6, B8 y B9. De igual forma se ha visto que la suplementación con vitaminas del complejo B, pueden mejorar la composición de la microbiota intestinal y ser interesante en patologías digestivas como por ejemplo en la enfermedad infamatoria intestinal (EII).

La vitamina D y sus niveles en plasma se han relacionado de forma positiva con bacterias específicas como las del filo Firmicutes, y es el caso de esta vitamina uno de los que más efecto bidireccional tiene, pues participa efectivamente en la salud de la mucosa intestinal manteniendo la integridad de la barrera y la recuperación epitelial.

Finalmente, la suplementación o la ingesta de vitamina E se ha relacionado con mayor producción de AGCC, así como con la abundancia de Akkermansia, importante para la regulación metabólica y emocional a través del eje intestino-cerebro, y la producción de serotonina.

En conclusión, la microbiota intestinal puede influir de diferentes formas sobre la absorción y la consecuente biodisponibilidad de micronutrientes, y de igual forma, la administración de suplementación y una alimentación equilibrada con el correcto aporte de los nutrientes que el organismo necesita influirá en la composición y funcionamiento de las bacterias de nuestro intestino.

Es la relación entre la microbiota intestinal y un buen estado nutricional una de las razones por las que, siempre de la mano de un profesional y de forma individualizada, posterior a revisar la alimentación y sólo con el fin de complementarla, puede ser interesante valorar la toma de suplementación para asegurar la salud digestiva, la buena composición de la microbiota intestinal y un correcto estado nutricional.

La deficiencia de vitamina D se descubrió originalmente como la causa del raquitismo debido a la falta de exposición a la luz solar o alimentos ricos en vitamina D. Esta enfermedad sigue siendo endémica en la mayor parte del mundo.

La vitamina D generalmente es más fácil de absorber que el calcio y se puede tomar como una dosis con o sin alimentos. Las dos formas comúnmente disponibles de suplementos de vitamina D son ergocalciferol (vitamina D2) y colecalciferol (vitamina D3).

Dr. César Montiel – Equipo Médico Neolife

Vitamina D y osteoporosis

Esta vez, exploraremos la relación entre la vitamina D y la osteoporosis, una enfermedad ósea común que afecta principalmente a las personas mayores. Descubriremos cómo la vitamina D desempeña un papel crucial en la prevención de la osteoporosis y en la salud ósea en general.

Introducción a la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. Afecta especialmente a las mujeres posmenopáusicas, pero también puede afectar a los hombres y a personas de todas las edades.

Más de un tercio de las mujeres de 50 años tienen osteoporosis, y más de un quinto de los hombres. Se podría catalogar como enfermedad silenciosa y no produce síntomas hasta que llega una fractura, específicamente las de cadera, que en personas mayores se asocian con una mortalidad del 35% en el año posterior.

La importancia de la vitamina D y su relación con la osteosporosis

La vitamina D es esencial para la absorción y utilización adecuada del calcio y el fósforo en el cuerpo, papel fundamental en la formación y el mantenimiento de huesos saludables, ella misma con sus metabolitos juega un papel clínico importante debido a su interrelación con la homeostasis del calcio y el metabolismo óseo.

Patologías importantes como el raquitismo (niños) y la osteomalacia (niños y adultos) ahora poco comunes, excepto en poblaciones con una exposición solar inusualmente baja, son ejemplos de un mal equilibrio en alimentos fortificados y síndromes de malabsorción y otra es la deficiencia subóptima de vitamina D, medida por niveles bajos de 25(OH)D en suero muy común en nuestra población Neolife que si no se corrige pudiese tener consecuencias importantes.

El efecto clásico, y que fue la primera intención terapéutica con la que se utilizó la vitamina D, es su carácter beneficioso sobre el metabolismo óseo, ya que regula de manera crítica los niveles de calcio, con su papel en la absorción intestinal, reabsorción en el riñón y en la mineralización ósea, inhibiendo al mismo tiempo la secreción de hormona paratiroidea, que tiene efecto negativo sobre la formación de hueso.

La deficiencia de vitamina D puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis, la falta de ésta dificulta la absorción de calcio en el intestino, lo que puede conducir a una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.

Ingesta óptima

La ingesta óptima de calcio y vitamina D y la concentración sérica óptima de 25-hidroxivitamina D (25[OH]D) un valor sérico de 25(OH)D superior a 12 a 22 ng/mL (30 a 55 nmol/L) respaldado por diferentes estudios. El límite seguro que es el que ultilizamos en Neolife son por encima de 45 a 50 ng/mL (99 a 125 nmol/L).

La ingesta recomendada de vitamina D puede variar según la edad y la situación individual, para a la mayoría de los adultos, desde Neolife recomendamos dosis diaria de al menos 1000 UI (Unidades Internacionales). Sin embargo, en algunos casos, se pueden necesitar dosis más altas.

En Neolife pedimos niveles de vitamina D para evaluar si hay deficiencia. Un análisis de sangre puede determinar los niveles de vitamina D en el cuerpo y ayudar a determinar la dosis adecuada de suplementación, clave en nuestro tratamiento ya que la vitamina D generalmente es más fácil de absorber que el calcio y se puede tomar como una dosis con o sin alimentos. Las dos formas comúnmente disponibles de suplementos de vitamina D son ergocalciferol (vitamina D2) y colecalciferol (vitamina D3). Estudios sugieren que la vitamina D3 aumenta la 25(OH)D sérica de manera más eficiente que la vitamina D2, Además, la vitamina D2 no se mide con precisión en todos los ensayos de vitamina D. Por estas razones, recomendamos nuestros suplementos con vitamina D3, cuando sea posible, en lugar de vitamina D2.

Fuentes de vitamina D y sus riegos de deficiencia

La principal fuente de vitamina D es la exposición solar. Nuestro cuerpo puede sintetizar vitamina D cuando la piel se expone directamente a la luz solar, sin embargo también se puede obtener a través de ciertos alimentos, como pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo, hígado y productos fortificados. La deficiencia de vitamina D es común, especialmente en personas de edad avanzada, aquellos con poca exposición solar, personas con piel oscura y aquellos con una absorción deficiente de nutrientes. Además, ciertas enfermedades y medicamentos también pueden aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina D.

Suplementación de vitamina D

En Neolife tenemos como uno de los pilares fundamentales en nuestros chequeos la corrección de los niveles de vitamina D hasta alcanzar su rango de optimo. Ya que con el abordaje a la medicina en la cual nos enfocamos, observamos a nuestros pacientes de una forma integra y la vitamina D nos proporcionará múltiples beneficios como una mejora en la protección cardiovascular, en la función neurocognitiva y en el sistema osteomuscular, pilares básicos para nosotros.

En casos de deficiencia comprobada con nuestros biomarcadores nuestro NEOVIT D3 será altamente recomendado, y así en consultas posteriores se podrá determinar la dosis adecuada y la duración de este suplemento, parte fundamental en nuestras consultas de control.

Lo cual, una vez tengamos sus niveles de vitamina D y si no son lo esperado, no nos vamos a conformar con el rango de 30ng/ml que le propone su médico de cabecera, en Neolife buscamos un rango de excelencia entre 60-100 ng/ml.

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El papel más conocido de este suplemento es proveer de energía a las células musculares, ya que constituye la fuente inmediata para regenerar el ATP (nucleótido fundamental en la obtención de energía celular).

Se ha planteado la hipótesis de que la creatina podría tener efectos antiinflamatorios. Además, algunos estudios en animales sugieren que podría ayudar a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo y la neurodegeneración asociada con el envejecimiento.

Dr. César Montiel – Equipo Médico Neolife

Creatina, el mejor suplemento para el antiaging y la salud

La creatina posiblemente sea el mejor suplemento para evitar el deterioro producido por la edad por la combinación de beneficios que ofrece. En un estudio realizado en ratones se comprobó un 9% más de longevidad. Las mejoras sobre la masa y función muscular, el proceso de remodelación ósea e incluso mejoras cognitivas hacen que suponga un interesantísimo suplemento.

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestro cuerpo y juega un papel crucial en la producción de energía en el músculo. Tradicionalmente, la creatina se ha utilizado como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la creatina también podría tener beneficios más allá del ámbito deportivo, especialmente en relación con el envejecimiento.

En primer lugar, algunos estudios han explorado el potencial de la creatina para mejorar la función cognitiva en personas mayores. Se ha observado que la suplementación con creatina puede tener efectos positivos en tareas que requieren un esfuerzo cognitivo rápido y sostenido. Aunque se necesitan más investigaciones para comprender completamente estos efectos, los hallazgos preliminares son alentadores.

Además, se ha planteado la hipótesis de que la creatina podría tener efectos neuroprotectores y antiinflamatorios. Algunos estudios en animales sugieren que la creatina podría ayudar a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo y la neurodegeneración asociada con el envejecimiento. Estos descubrimientos abren puertas emocionantes en el campo de la investigación del envejecimiento.

Fuentes naturales de creatina

La vida es una lucha constante por la obtención de energía, cuando las células se quedan sin ella se mueren, y la creatina ayuda en la rápida producción de nuevo ATP, la moneda energética de la biología, mediante la enzima creatina quinasa (CK) que actúa sobre esta fosfocreatina, liberando un fosfato que se une con una molécula de ADP para obtener ATP.

La creatina se almacena en el cuerpo como fosfocreatina (PCr), principalmente en el musculo, aunque se ha evidenciado que también se puede depositar en cerebro.

Aunque no es considerado como un nutriente esencial e incluso hay productos en la dieta que la contienen, la suplementación con creatina es capaz de aumentar la reserva de ésta un 15-40%. Esto nos va a permitir obtener aun más beneficios para el ejercicio y la salud, que con la alimentación sería difícil de cubrir.

Los alimentos que contienen mayor cantidad son el pescado, la carne y la leche, los huevos también pero en menor cantidad.

Sin embargo, para ingerir la cantidad de 4-5gr diarios recomendados en muchas investigaciones, tenemos que acudir a grandes cantidades de estos alimentos. Por ejemplo, necesitaríamos comer más de 700gr diarios de arenques, que son uno de alimentos mas ricos en creatina (0,7 gr/100gr), por lo que es recomendable realizar suplementación para optimizar las reservas de creatina.

Creatina y rendimiento mental

Además de que la creatina nos ayuda en la producción de energía, y si hay un órgano con apetito voraz por ATP, ése es el cerebro, muchos usan la creatina como nootropico ya que al suplementar se elevan las reservas cerebrales.

Estudios con dosis de 0.1 g/Kg aproximadamente, muestran menor fatiga mental, mejor memoria y un mejor rendimiento cognitivo general, aunque la mejora es especialmente marcada en condiciones de déficit de sueño o en personas con niveles bajos de creatina.

Además de usar la dosis adecuada, debe suplementarse durante al menos una o dos semanas, ya que la creatina se toma su tiempo para acumularse en el cerebro. Estudios recientes demuestran una carga más rápida usando ácido guanidinoacético, un precursor de la creatina, y está demostrado también su beneficio en el rendimiento deportivo, pero no hay suficiente evidencia para garantizar su seguridad a largo plazo. Mientras tanto, mejor el enfoque clásico.

¿Cuál, cuánta y cuánto tiempo?

De hecho, lo mejor es el monohidrato de creatina, especialmente Creapure® (marca homologada, buena calidad). La cantidad recomendada suele ser 5gr/día, pero se interpreta mejor en términos de estado de salud y peso corporal, la cantidad óptima es 0,08gr/kg de peso corporal. Entonces, si pesas 75 kg, come 6 gramos por día.

Algunos estudios sugieren que hay un punto de carga (comer más el primer día), pero por salud no creo que deba haberlo. Tarda dos semanas en empezar a sentir el efecto, si queremos aumentar la potencia cerebral podemos buscar una dosis mayor (0,1gr/kg de peso corporal).

Estos sentimientos pueden variar dependiendo de los alimentos que comemos regularmente. Pero si eres vegano, es muy recomendable que tomes suplementos y trates de tomarlos en dosis altas, ya que no contienen creatina en sus ingredientes.

Efectos secundarios

Aunque existen mitos sobre algunos efectos de la suplementación con creatina no parece haber nada sobre dichos efectos y se considera un suplemento bastante seguro.

Una de las críticas más sonadas son el aumento de creatinina en orina y eso se reflejaba a nivel analítico. Sin embargo, en un reciente estudio se demostró que, durante la suplementación, aunque se incrementa la cretinina, el resto de marcadores se mantenía idéntico al grupo control durante la suplementación de 35 días seguidos.

Otro meta-estudio demostró que la suplementación no supone complicaciones renales ni hepáticas, en una investigación controlando 69 marcadores sanguíneos y de orina de forma regular (5-10gr día) durante 21 meses. Incluso en suplementación a largo plazo de mas de 5 años con dosis de 0,3 a 0,8gr x kg de peso.

En resumen, la creatina podría tener un papel interesante en el envejecimiento saludable. Si bien se ha asociado tradicionalmente con el rendimiento deportivo, la investigación sugiere que también puede tener beneficios en la función cognitiva y la salud cerebral en personas mayores. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente sus efectos y determinar las dosis adecuadas y los posibles riesgos.

Recuerde que cada individuo es único, y lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para otra. Si está interesado en la suplementación con creatina o tiene más preguntas sobre el envejecimiento saludable, le recomendamos consultar a un médico o profesional de la salud especializado.

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Las vitaminas pueden ser beneficiosas para la prevención y ser un tratamiento adyuvante en ciertas patologías neurodegenerativas.

Las claves del problema se encuentran en el estrés oxidativo, en la neuroinflamación y en la neurodegeneración. Las vitaminas tienen la capacidad de actuar sobre estas cuestiones, pero a veces el equilibrio es delicado como bien define el concepto de  “hormesis”.

Dra. Celia Gonzalo – Equipo Médico Neolife

Controversias y líneas de investigación

Extraer conclusiones completamente validadas a partir de estudios nutricionales, de modelos animales transgénicos (animales diseñados para presentar ciertas enfermedades con silenciación o sobreexpresión de genes) o de culturas celulares (in vitro) no siempre es evidente. Añadimos también el tema de la hormesis donde un agente químico (vitaminas) podría asociarse a efectos beneficiosos administrado en dosis bajas, pero ser tóxico en mayores concentraciones. Un correcto manejo médico es esencial para efectuar ajustes, un paciente puede necesitar una dosis más importante de vitaminas porque su médico detecta una situación especial (p.e. malabsorción, problema genético, etc.).

A pesar de todo esto vamos a ofrecer una síntesis de las vitaminas a considerar en ciertas patologías por sus acciones biológicas. Se siguen diseñando ensayos clínicos para poder llegar a recomendaciones sólidas.

Breve repaso de las vitaminas y sus acciones

Las vitaminas son compuestos orgánicos necesarios para el desarrollo y para el funcionamiento adecuado del organismo. No podemos sintetizarlas o no en suficiente cantidad (según el tipo de vitamina), por eso la dieta es tan importante, pudiendo ser la  la base de numerosas patologías.

Esto explica que todos los chequeos propuestos en Neolife incorporan una valoración nutricional por nuestros dietistas.

Las vitaminas funcionan como cofactores enzimáticos o como antioxidantes. Se clasifican en dos categorías, las liposolubles (se almacenen en el tejido graso) y las hidrosolubles (requieren un aporte diario).

1.Vitaminas hidrosolubles

Tener déficits de estas vitaminas se asocia a enfermedades neurológicas, problemas de crecimiento o alteraciones intestinales.

• Vitamina B1, tiamina: papel importante en el metabolismo de los hidratos de carbono. Necesaria para el correcto funcionamiento cerebral, cardíaco y digestivo.
• Vitamina B2, riboflavina: precursor de dos coenzimas. De gran utilidad para mantener una buena calidad del pelo, uñas y piel. Además, modula la glutatión reductasa (enzima antioxidante).
• Vitamina B3, ácido nicotínico/niacina: disminuye el colesterol LDL y aumenta el HDL. Cuidado con las dosis excesivas, puede provocar daño hepático.
• Vitamina B5, ácido pantoténico: efectos antioxidantes. Está relacionada con el metabolismo de los lípidos, de los hidratos de carbono y de las proteínas. Participa en la síntesis de hormonas, de neurotransmisores, de la hemoglobina y de los lípidos.
• Vitamina B6, piridoxina: crucial para la síntesis de serotonina y de norepinefrina. Interviene en el metabolismo del glucógeno y de los aminoácidos.
• Vitamina B7, biotina: importante para el crecimiento adecuado y para el metabolismo.
• Vitamina B9, folato: involucrado en el metabolismo de los aminoácidos y las reacciones de transferencia de carbonos. Necesario para la producción de las células sanguíneas.
• Vitamina B12, cobalamina:  su déficit provoca anemia megaloblástica, anemia perniciosa y problemas neurológicos.
• Vitamina C, ácido ascórbico: uno de los antioxidantes más importantes de la dieta, necesario para la síntesis de cólageno, su déficit provoca escorbuto.

2. Vitaminas liposolubles

• Vitamina A, retinol: muy importante para la salud ocular, la modulación del sistema inmune y las funciones reproductivas. En dosis altas puede provocar cirrosis e hipertensión portal.
• Vitamina D3 (colecalciferol): es una hormona en realidad, permite la absorción de calcio a nivel intestinal. Afecta a la expresión de ciertos genes y está involucrada en procesos inmunes.
• Vitamina E, alfa tocoferol: efectos en la protección celular y es un potente antioxidante. Interviene además en las funciones reproductivas.
• Vitamina K, konakion: interviene en la coagulación. Tiene diferentes formas (K2, K1 y K3).

Vitaminas y Enfermedad de Parkinson

En la progresión de esta enfermedad intervienen factores como el estrés oxidativo y sabemos que la vitamina A tiene una gran actividad antioxidante. Recordemos que esta patología es el resultado de la destrucción de las células productoras de dopamina.

La vitamina A se obtiene del reino animal pero también del vegetal. El pescado, la carne y los productos lácteos son fuentes animales de Vitamina A preformada (retinol y éster de retinilo. Por otro lado, las fuentes vegetales proporcionan los precursores de Vitamina A en forma de carotenoides (β-caroteno, α-caroteno y β-criptoxantina). La Vitamina A interviene en múltiples vías de señalización que regulan la expresión génica. En el sistema nervioso central (SNC), esta vitamina modula varios procesos vitales, como el control de la diferenciación de las células neuronales y el patrón en la formación del tubo neural.

Otros estudios también sugieren que la vitamina E reduce el riesgo de Enfermedad de Parkinson.

La homocisteína, parámetro que controlamos en nuestros pacientes de la clínica Neolife, puede tener efectos neurotóxicos. Para controlarla utilizamos el Neovitamin plus que aporta dosis elevadas del complejo Vitamina B1, Vitamina B9, Vitamina B12 y Vitamina B16.

El déficit de tiamina provoca la muerte de la células dopaminérgicas.

Un ensayo clínico ha demostrado que aportar 200 mg diarios de Vitamina C mejora la absorción del fármaco Levodopa.

El licopeno (carotenoide) tiene efectos anti-apoptóticos y antioxidantes como reflejan algunos estudios en animales.

La vitamina D previene la muerte de las células dopaminérgicas gracias a la inhibición del estrés oxidativo y de la neuroinflamación.

Vitaminas en la Enfermedad de Alzheimer (EA)

La nicotinamida se puede usar como terapia adyuvante porque es un potente inhibidor de la poli (ADP-ribosa) polimerasa 1. Los pacientes con EA muestran niveles reducidos de Vitamina A, Vitamina B y Vitamina C en sangre.

Un estudio transversal y prospectivo mostró que una combinación de suplementos de Vitamina C y Vitamina E reducía la prevalencia y la incidencia de la Enfermedad de Azheimer (EA).

Niveles elevados de homocisteína plasmática conducen a deficiencias cognitivas, que en última instancia pueden llevar a la demencia. Aquí también es importante la suplementación o el aporte adecuado de vitaminas del grupo B.

La Vitamina B12 inhibe la modificación de la proteína tau y la formación de ovillos neurofibrilares.

Un ensayo clínico sugiere que el ácido fólico tiene efectos antiinflamatorios y evita la neurodegeneración en la EA.

El riesgo de EA también aumenta con niveles bajos de Vitamina D. El calcitriol (forma activa de la Vitamina D) controla la síntesis del factor de crecimiento nervioso (NGF) y, en última instancia, dirige el proceso de diferenciación y maduración de las células neuronales. Además, el calcitriol regula la síntesis del factor neurotrófico derivado de la línea celular glial (GDNF). Tanto el NGF como el GDNF regulan el aprendizaje y la memoria a través de la vía septohipocampal.

Los estudios in vitro e in vivo en animales muestran que la Vitamina A y el betacaroteno inhiben la oligomerización y la agregación de las placas de beta amiloide. Además, la Vitamina C atenúa el avance de la neurodegeneración y mejora los déficits de comportamiento en un modelo de ratón de EA.

Los retinoides muestran una fuerte eficacia terapéutica al prevenir la neurodegeneración progresiva ya que inhiben los procesos neuroinflamatorios en la EA.

Aunque la EA representa el 60-80% de las demencias, existen otros tipos, como la demencia vascular (DV), la demencia frontotemporal (FTD) y el síndrome de Wernicke-Korsakoff, etc. El Wernicke-Korsakoff es un tipo de demencia causada por la falta de VitB1 (tiamina). Los síntomas de la degeneración del lóbulo frontotemporal aparecen en la demencia vascular, y la suplementación con Vitamina B1 mejora la clínica. También se han observado deficiencias de VitB12 y folato (VitB9) en pacientes con DV y AD. La falta severa de niacina (Vitamina B3) conduce a la pelagra, una enfermedad caracterizada por diarrea, dermatitis y demencia.

La Vitamina K2 previene la neurotoxicidad inducida por las placas de beta amiloide por la vía de señalización asociada a la  fosfatidilinositol 3-quinasa (PI3K).

Vitaminas en la esclerosis múltiple (EM)

En esta enfermedad hay una neuroinflamación progresiva y luego una neurodegeneración.

El metabolismo energético es un paso vital en la patogénesis de la EH, y la deficiencia de tiamina causa una reducción en el metabolismo energético celular al alterar la expresión de varios genes.

La nicotinamida (Vitamina B3) mejora el funcionamiento motor y previene la progresión de la neurodegeneración asociada a la EH inducida por el ácido 3-nitropropiónico (NPA) al equilibrar el estado redox en un modelo animal.

Investigadores publicaron que en pacientes con EM, la suplementación con Vitamina D mejoró la perfusión sanguínea, optimizando la oxigenación de los tejidos y, por lo tanto, se redujo la neuroinflamación y la neurodegeneración.

La Vitamina A es antiinflamatoria y antioxidante en el cerebro, y los niveles séricos de Vitamina A están reducidos en pacientes con EM. La Vitamina A mejora la función de los astrocitos, conduciendo a la remielinización y suprimiendo la respuesta inmune.

Una vez más conviene controlar los niveles de homocisteína con vitaminas del grupo B  (1).

Longevos y sanos, todo empieza en la dieta

Tras estos datos, extraídos de numerosos y diversos estudios, lo que queda claro es que nuestra dieta mediterránea funciona, pero en la actualidad pocas personas la siguen realmente bien. Algo tan fácil cómo acudir a nuestros dietistas de Neolife para realizar una valoración global (pero individualizada) y un repaso completo de la alimentación (para comprobar aporte correcto de prebióticos y de antioxidantes entre otras cosas) es un acto que puede prevenir la aparición de enfermedades neurodegenerativas.

Si a esto le sumamos la parte médica (Terapia de Teemplazo Hormonal, la suplementación, la valoración cardiovascular, la valoración del estrés oxidativo, etc.) los resultados serán aún mejores.

BIBLIOGRAFÍA

(1) Rai SN, Singh P, Steinbusch HWM, Vamanu E, Ashraf G, Singh MP. The Role of Vitamins in Neurodegenerative Disease: An Update. 2021 Sep 22;9(10):1284. doi: 10.3390/biomedicines9101284. PMID: 34680401; PMCID: PMC8533313.