Durant anys es va pensar que l’intestí era simplement un sistema de processament d’aliments.
Tot i això, en les darreres dècades, els científics han descobert una cosa sorprenent: dins del nostre intestí viu un ecosistema de bilions de microorganismes —bacteris, fongs, virus— que no només digereixen el que mengem, sinó que també afecten el nostre estat d’ànim, sistema immunològic i fins i tot el nostre pes. Aquesta comunitat s’anomena microbiota intestinal, i el seu paper en la salut és molt més important del que imaginem.
Arantxa Jiménez – Unitat de Nutrició Neolife
¿Qué es la microbiota intestinal y por qué es tan importante?
La microbiota intestinal és el conjunt de microorganismes que viuen al teu tracte digestiu. Cada persona té una composició única, com una petjada dactilar microbiana. Aquests bacteris col·laboren amb el nostre cos de moltes maneres:
- Ajuden a digerir nutrients complexes
- Produeixen vitamines (com la K i algunes del grup B).
- Entrenen al sistema inmunològic.
- Regulen la inflamació.
- Influeixen en la producció de neurotransmisors com la serotonina.
L´eix intestí-cervell: una autopista de senyals
Aquí ve allò fascinant: el seu intestí i el seu cervell estan connectats a través del que s’anomena l’eix intestí-cervell, una xarxa de comunicació bidireccional que inclou el nervi gandul, el sistema immunològic i senyals químics.
Prop del 90% de la serotonina, el neurotransmissor relacionat amb el benestar, es produeix a l’intestí.
Se ha observado que una microbiota desequilibrada (disbiosis) puede estar relacionada con depresión, ansiedad e incluso enfermedades neurodegenerativas.
Els bacteris intestinals també poden influir en el comportament alimentari i la resposta a l’estrès.
Estudis han demostrat que persones amb obesitat tenen una composició bacteriana diferent de les persones amb pes saludable.
Alguns bacteris extreuen més energia dels aliments, mentre que altres influeixen en la resistència a la insulina o en l’emmagatzematge de greix.
A més, una microbiota poc diversa pot contribuir a un estat inflamatori crònic, que és un factor clau en malalties metabòliques com ara la diabetis tipus 2.
Cóm cuidar la seva microbiota?
Hi ha moltes formes pràctiques de mantenir un intestí sa:
- Augmenti el consum de fibra (fruites, verdures, llegums, grans sencers).
- Incloeu aliments fermentats (kéfir, iogurt natural, xucrut, kombutxa).
- Eviteu l’excés de sucres refinats i ultraprocessats.
- Evite antibióticos innecesarios.
- Fer exercici regularment.
- Reduïr l’ estrés crònic.
Eviteu antibiòtics innecessaris.
Eviteu antibiòtics innecessaris.
Feu exercici regularment.
Conclusió
El seu intestí no només digereix aliments: també influeix en l’estat d’ànim, el metabolisme i la salut general.
Tenir cura del seu microbiota és tenir cura de vostè. Menjar bé, moure’s i reduir l’estrès no són només bones idees, són essencials per mantenir un ecosistema intern saludable.
BIBLIOGRAFIA
(1) Revista eBioMedicine (2023). Gut microbiota and its metabolites in depression: from pathogenesis to – Revisión de metabolitos microbianos y aplicaciones terapéuticas. The Lancet+1PMC+1
(2) Santomauro D.F., Mantilla Herrera M., Shadid J., et al. (2022). Gut Microbiota Metabolites in Major Depressive Disorder—Deep Insights into Their Pathophysiological Role and Potential Translational Applications. Metabolites. Metabolitos como SCFA y triptófano en trastornos depresivos. PMC+1PMC+1 www.elsevier.com+139ytu+1
(3) Montoya-Moreno M. (2025). Microbiota intestinal y salud mental: una conexión emergente en la medicina Rev Med UAS, 15(1).
(4) CSIC (2023): Investigación de Yolanda Sanz sobre microbiota y salud mental.